睡眠障礙|誰“偷”走了你的睡眠？如何睡個好覺？小編來支招睡眠障礙

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據世界衛生組織調查，我國有各類睡眠障礙者約占總人口的38％，高于世界27％的比例。 “睡不著、睡不醒、睡不好”嚴重影響著人們的健康水平和生活質量。

身體很疲倦，大腦很興奮，失眠頻頻，躺在床上的你是否痛苦不堪？舒適的家，卻丟掉了完美睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好的睡眠可以恢復精神，緩解疲勞。
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哪些人群是睡眠障礙的高發人群？青少年、女性、老年人為睡眠障礙的高發人群。青少年學習、工作時長會侵占睡眠時間；女性更年期階段比較容易出現睡眠障礙；65歲以上人群中，有35-50%的人經常受到睡眠障礙的困擾。
此外，打呼嚕和睡眠呼吸暫停都是危害比較大的疾病。睡眠絕不只是簡單的休息，人的大腦一天產生的“垃圾”都需要在睡眠過程中清除，如果這些垃圾不及時清除，將會大大增加患癡呆疾病的概率。
同時，我們身體各種突變的細胞，有能力產生腫瘤和惡性腫瘤的細胞，也是在睡眠過程中清除的。所以，充足的睡眠不但保證我們的健康，也是生命的支持。
影響睡眠的主要因素縱觀影響睡眠的不良因素，排在首位的就是睡前玩手機。
玩手機已經成為影響睡眠的“罪魁禍首” ，睡前過度使用手機會影響大腦釋放褪黑素，使人入睡困難，還會造成睡眠質量下降。

怎樣睡個好覺？睡好覺需適時 ?
晚上20-21點是最好的睡覺時間，不過現在忙碌的大家幾乎不可能這么早入睡。年輕人進了被窩喜歡玩手機，對眼睛不好不說，玩著玩著就忘記了要睡覺這回事，仿佛熬夜刷劇玩游戲才是深夜應該有的狀態。其實我們只需要稍微將入睡時間提前一些，盡量保持在22點前入睡，相信也會有一個很好的睡眠。
睡好覺須擇境 ?
想要睡得好，安靜、舒適的睡眠環境也非常重要。不安靜的地方，只能使眼睛休息，而耳朵則一直會被周圍環境所干擾，而且五官之間也會相互影響，所以就算閉著眼睛，也沒辦法實現真正的入睡。
舒適的睡眠環境，最基本的就是要讓身體能舒展的平躺下，比如軟硬適度的床墊，舒服的裝修環境，更容易讓人的身體處于完全放松的狀態，這樣自然容易入睡，睡起來也不會感到頭昏、身體酸痛。
【睡眠障礙|誰“偷”走了你的睡眠？如何睡個好覺？小編來支招】
為了讓自己有一個健康的身體，到了晚上就盡力的放空自我，調暗室內光線，可以用熱水泡泡腳，當然最重要的是早點休息。
如何判斷自己睡得好不好？睡眠存在著很大的個體差異，睡眠充足的重要標準為睡醒后精力更充沛、不打瞌睡。
很多年輕人認為晚上熬夜不要緊，白天補一覺就可以。這種認識并不正確，在需要休息的時間段沒有得到充足睡眠，對身體的代謝有影響，熬夜黨不能靠補覺彌補睡眠。
不少失眠黨不知道正確解決的方法，盲目的服用褪黑素類安眠藥物，或是睡前飲酒來使自己入睡。其實，這兩種方法都是萬萬不可的！褪黑素類安眠藥的副作用很大，會讓人產生嗜睡、頭痛、頭暈等，嚴重還會導致焦慮、抑郁等精神疾病。喝酒也只是暫時的麻痹自我，還會使皮膚變差，影響身體健康，而且并不能真正的幫助入睡。