1. 首頁 > 健康養生 > >

乳腺癌患者如何改善睡眠？研究顯示，9類方法，尤其關鍵！

健康知識養生常識

摘要：從此和它說拜拜~
乳腺癌患者的睡眠時間較正常女性更短 ， 且較其他惡性腫瘤更容易出現睡眠障礙 。 研究表明 ， 有61%的乳腺癌患者存在睡眠障礙 。
對乳腺癌病人來說 ， 癌癥的確診、各種治療所致軀體不適 ， 以及一系列負面情緒（如焦慮、抑郁、恐懼、自卑）等因素都會不同程度地影響睡眠 ， 使患者出現入睡困難、易覺醒、睡眠時間短、睡眠質量下降等睡眠問題 。
乳腺癌患者如何改善睡眠？研究顯示，9類方法，尤其關鍵！
文章圖片
睡眠是大腦的暫時休息過程 ， 是一種保護性的抑制 ， 身體的免疫系統在睡眠期間得到修復和加強 。 失眠可導致患者出現頭暈、惡心等不適 ， 會加重疲乏程度和焦慮、抑郁等不良情緒 ， 還可損害身體的免疫功能 ， 嚴重影響乳腺癌的治療、康復和預后 ， 增加患者的復發風險和死亡率 。
那么 ， 乳腺癌患者如何才能擁有夜夜好眠呢？別急 ， 小編今天要跟大家聊的就是幫助患者改善睡眠 ， 讓她們從此和失眠說拜拜~
1改善環境
睡眠環境一定要保持安靜 ， 患者在安靜的環境中更容易入睡 ， 嘈雜的環境會讓患者產生不良情緒 ， 可加重睡眠障礙 。
另外 ， 注意在臥室不要放置任何刺激患者心神的東西 。
2家庭支持
【乳腺癌患者如何改善睡眠？研究顯示，9類方法，尤其關鍵！】家屬要關愛、支持、陪伴患者 ， 耐心傾聽她的傾訴 ， 盡量滿足她的訴求 。
要細致觀察患者的心理反應 ， 正確引導她宣泄不良情緒 。 鼓勵她直面病魔 ， 增強她戰勝癌癥的信心 。
3合理飲食
睡前不要吃太飽 ， 防止胃不消化 ， 導致積食 ， 胃不和則不安 ， 影響睡眠；也不要空腹 ， 空腹會讓人睡不著或睡不踏實 ， 可以適當吃一些易消化的食物 。
睡前忌飲酒、抽煙、喝濃茶、喝可樂、喝咖啡 ， 可以喝一杯溫牛奶 ， 這樣既能保證營養 ， 又能舒緩情緒 ， 幫助病人快速入睡 。
4有氧運動
研究顯示 ， 有氧運動可以緩解乳腺癌患者的負性情緒 ， 降低癌因性疲乏的程度 ， 改善睡眠質量 。
乳腺癌患者如何改善睡眠？研究顯示，9類方法，尤其關鍵！
文章圖片
整個運動過程應包括暖身運動、真正鍛煉和休息放松3個部分 ， 運動方式可以根據患者的個人喜好與客觀條件來選擇 ， 如八段錦、瑜伽、太極、快走、慢跑、騎自行車、游泳等 。
5養成良好睡眠習慣
養成并保持良好的睡眠習慣 ， 盡量在晚上10點~11點睡覺 ， 最晚不要超過12點 ， 在早上6:00~7:00起床 ， 睡眠過長或過短都會加重乳腺癌 ， 每晚7~8小時的睡眠最合適 。
白天可適當增加午睡 ， 時間控制在1小時以內 。 睡前可以用熱水泡泡腳或泡個熱水澡 ， 但睡前不能劇烈運動 ， 以免太過興奮影響睡眠 ， 也不要喝太多水 ， 以免頻繁起夜 。
6積極治療各種不適
約30%新發乳腺癌患者存在不同程度的疼痛 ， 在晚期乳腺癌患者中 ， 超過70%的患者存在中重度疼痛 ， 而疼痛往往是造成患者失眠的一個重要因素 。 可根據患者疼痛的不同情況 ， 使用多種止痛方法 ， 如按摩、口服止痛藥或放置止痛泵等 。
此外 ， 還有腫瘤本身或治療所引起的其他不適或各種毒副反應 ， 也要積極地進行對癥處理 ， 最大程度地緩解患者身體的各種不適 。
7睡前音樂療法
研究顯示 ， 將睡前音樂療法運用到乳腺癌放療患者中 ， 對緩解患者睡眠障礙與疲乏效果顯著 ， 還可以提高患者對放療的耐受程度 。
舒緩悅耳的輕音樂 ， 可以幫助患者全身肌肉放松 ， 幫助患者緩解心理壓力 ， 減輕患者的焦慮和恐懼 ， 誘導患者快速進入深睡狀態 。