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日本人不喜歡運動，卻最長壽，百歲老人患癌率極低，原因值得借鑒( 二 )

疾病長壽與衰老運動長壽日本


·大力宣傳減肥
減肥這件事在日本是被立法推行的 ， 2008年日本厚生勞動省推出全民瘦腰計劃 ， 要求對40~75歲員工體檢時男性腰圍不得>85cm、女性不得>90cm 。 除了監管上班族的腰圍外 ， 日本還制定了全民縮腰的計劃 ， 要求4年內讓超重人口比例減少1成 ， 7年內減少1/4 。

?三、50歲后 ， 需避開這3種可能會加速衰老的運動
雖然有以上的例子 ， 但對于50歲之后中老年人來說 ， 適當進行運動還是可以給健康帶來一定好處的 。 但要注意避開一些可能會給健康帶來負擔、可能加速身體衰老的運動 ， 比如以下這3種就不建議做：
·燕兒飛
老年人多存在椎間盤退化、關節增生等問題 ， 盲目進行燕兒飛容易讓關節受到過度擠壓、碰撞 ， 很可能會誘發骨折 ， 讓本就狹窄的椎管變得更狹窄 。
·長時間廣場舞
現在的廣場舞有很多旋轉、下肢扭轉的動作 ， 對于重心控制、下肢力量等都有很高的要求 ， 長時間進行鍛煉可能會導致身體負擔過重 ， 且對膝關節很不友好 。

?·頭頸部繞圈
很多人認為這個動作對頸椎好 ， 可緩解肩頸酸痛 。 但對于可能存在頸部動脈硬化、動脈斑塊的老年人來說 ， 盲目繞頸可能會誘發惡心嘔吐、跌倒 ， 還可能會導致動脈斑塊脫落 ， 引起意外發生 。
而對于一些平時不運動的人 ， 又該怎樣科學“動起來”呢？
對于沒有運動習慣的老年人來說 ， 開始運動時要先進行一些強度較低的 ， 如散步、太極、快走等 。 在運動時感覺身體微微發熱、出汗即可 ， 注意運動前要先熱身 。 運動過程中要密切觀察身體表現 ， 出現胸悶、嚴重氣促、呼吸不暢的表現時 ， 要及時終止運動 。 每次運動結束后 ， 至少要給身體10分鐘的拉伸放松時間 ， 讓呼吸逐漸平緩下來 ， 在出汗結束后再洗澡 。

?運動對于健康有好處是毋庸置疑的 ， 但運動也要注意選對方法 ， 錯誤的運動方式反而容易威脅健康 。 另外 ， 生活中也要保持良好的飲食習慣 。
參考資料：
[1
《日本人不愛運動 ， 為何卻最健康長壽？這些“秘訣”值得借鑒~》.人民網科普.2021-12-02
[2
《鍛煉可能會讓你加速衰老！》.老年日報.2021-08-31
[3
《老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身 ， 反而傷身！越練病越多》.中國中醫科學院門診部.2020-04-13
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