導語：希望所有人增加的不是體重而是見聞，你可以做到的，為了自己。
21世紀不是一個顏值即正義的時代，而是一個顏值正在被定義的時代。
“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。”信息爆炸的時代，人們已沒有耐心或精力去了解一個人，第一眼顏值無疑是高效的。
工作也好，感情也罷，有時候命運天秤對胖女孩并不友好。

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為了改變現狀，她們另辟蹊徑，但結果......
辟谷、節食、輕斷食？不要再跟隨網絡上的營銷號減肥了
市面上減肥方法天花亂墜，“保守不反彈”“養成易瘦體質”的噱頭令胖女孩們爭前恐后實踐、模仿。
無論健康與否，多數人的結果并不理想，要么短暫嘗試后艱難放棄，要么成功瘦了十幾斤后暴食加姨媽出走，體重報復性反彈。

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首先我們先來分別講一下辟谷、節食和輕斷食對人體造成的危害，敲醒正在減肥的胖友們。
辟谷：出自道家，為“不食五谷，吸風飲露”的意思，修行之人為了提升靈性而使用的一種修行方式，并不適合大部分群體使用。
自行辟谷弊大于利，雖體重下降，主要是因為水分與肌肉（一周后，身體肌肉流失量高達50%。）大量流失，甚至尿酸增高，恢復飲食后復胖。

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【 胰島素抵抗|辟谷、節食、輕斷食？不要再跟隨網絡上的營銷號減肥了】節食：節食是減肥人群都會做的第一件事，自認為容易、簡單，殊不知這種做法對于身體不僅傷害大，還被稱之為“無效減肥”。
身體處于長期饑餓狀態下，會導致部分器官功能失調、皮膚變差愛掉頭發、免疫力下降、姨媽出走以及基礎代謝降低，容易反彈。
輕斷食：準確地說，輕斷食可以減肥，但是絲毫不建議效仿。
因為食物攝入少，胃腸道長期處在“空磨”狀態，很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。而且血糖波動很大，有基礎病千萬不要嘗試。

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長期食用且不易反彈的減肥方法
1.多喝水
根據有關機構表示，女生一天飲水量應到2升，男生一天3升。體內水分不足之人肥胖幾率是體內水分充足之人的1.59倍。
因為代謝脂肪需要水做媒介，100克脂肪需要300克水，如果飲水不達標，肯定不會瘦。
而且多喝水也能避開假性饑餓陷阱。（假性饑餓：看到誘人的食物就想吃，雖然身體不餓，但是大腦卻餓了。）

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2.看配料表
相對包裝上那些混淆視聽額的促銷詞，學會看食品配料表和營養成分表，才能不被食物營銷牽著鼻子走。
若是前三位含有白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、麥芽糖漿等帶糖的配料，千萬別買。
1千卡/大卡約等于4.18千焦，大家可以根據營養成分表推算，看看熱量是否過高。

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3.改變飲食順序
菜-肉-主食。
因為蔬菜和肉類中含有豐富膳食纖維、蛋白質，他們可以減緩升高血糖的速度，減輕胰島素抵抗。
對于健康人而言，能夠更好控制體重和預防慢性病，而且這樣的進餐順序有利于糖尿病患者血糖控制。
（主食少吃，不是不吃！控制在一拳左右）

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