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對于坐在辦公室的上班族，一整天長期地坐在椅子上，對健康非常不利，但是他們又沒有很多的時間去健身房運動 。這時候，做一下辦公室健身操就很有必要了，那么，有哪些適合辦公室做的健身操呢？抬腳小運動坐在椅子上，抬頭挺胸并雙手扶住椅子 。慢慢將左小腿抬起伸直至與地面平行，保持該姿勢5秒，再慢慢放下小腿，之后換右腿進行 。重復動作5次 。
腳踝小運動坐在椅子上，抬頭挺胸并雙手扶住椅子 。左腿只用腳跟著地支撐，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上沿順時針方向雙腳畫5圈，之后換腳進行 。重復動作3次 。
雙腿撞擊運動坐在椅子上用雙手扶著大腿，兩腳踝緊貼，繃緊大腿內側 。雙腿張開后又快速緊合相撞 。兩膝蓋間可以放一個枕頭或書本以緩沖撞擊力 。
提腳收腹小動作坐在椅子上，保持上身正直，抬頭挺胸并雙手扶住椅子 。慢慢提起右小腿，腳板離地15厘米后保持5秒，再慢慢放下腳，換腳并重復動作5次 。
吸瘦腰技法坐在椅子上，雙手放膝蓋上，吸氣并同時慢慢收緊腹部，保持5秒，之后呼氣放松腹部 。重復動作5次 。
椅子扭腰收腹坐在椅子上，慢慢向右扭腰，用雙手抓住椅背并保持5秒，最后回到初始動作 。左右交替進行10次 。
手部運動手握緊成拳，再放松，舒展手指，重復數次并轉動一分鐘手腕 。
背部和肩部運動站直將右手放左肩，慢慢回頭 。之后左右交替進行 。重復做一分鐘 。
頭部和頸部運動頭從左向右轉，再轉回左邊 。之后頭向前低，再向后仰 。重復做一分鐘 。
辦公室健身操原則辦公室健身操應該以動作幅度小、時間短、聲音小為原則 。這樣就能夠利用辦公室的空間和辦公的休息時間來進行鍛煉，并不影響到辦公室的辦公環境 。
【適合辦公室做的健身操 適合辦公室做的簡單健身操】

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