蔬菜|腎病患者活過80歲，不透析并不難，7類高危人群三招護腎法多了解( 二 ) 睡眠

我們看看文章開始的那個山東的朋友，詢問了他的情況，發現他十年前就發現有血壓高的情況，但一直沒有規律吃藥，偶爾出現頭疼頭暈了才會吃上一次降壓藥，很有可能就是長期高血壓導致的腎損傷，建議他立刻去醫院診斷，做血壓、血糖、血脂的檢查，并且檢查24小時尿蛋白定量，以便初步了解病情，并且調整生活，保護腎臟。
如何保養腎臟？3招護腎大法了解一下少鹽、均衡飲食是護腎的重要方法
現在，任何年齡段的人都會有高血壓，其中有一個原因就是跟飲食有關，很多人現在長期在外餐飲，鈉鹽攝取量超標，根據統計45歲一下的人群，每日鈉攝取量分別超過建議值2倍左右，正常人一般每日只需2000-2500毫克的鈉就足夠，也就是6克左右的鹽。
由于鹽分攝取過多，容易使血壓升高，而高血壓又是腎臟病的高風險因素，有研究發現高血壓患者能將每日鹽分攝取量控制在6克以內，血壓平均則可下降2-8毫米汞柱，相當于每日服用1顆長效降壓藥物。

所以，想要保護腎臟，平時就需調整日常飲食，遠離含有高鈉的加工食品、調味品，以減少腎臟負擔。
除此之外，也可采取地中海飲食與得舒飲食，適量攝取新鮮蔬果、全谷雜糧類、豆魚蛋豆類、堅果等食物，且使用橄欖油等，搭配清蒸、涼拌、水煮的方式等較健康的烹調方式，預防三高，降低患腎病的風險。

保養腎臟， 4大謹“腎”用藥
腎病高危人群除了應多注意高血壓、高血糖和高血脂外，也需避免服用不當的藥物，以免傷害腎臟。
有4大用藥法則幫大家記憶：
1、避免濫用止痛藥。
2、不要亂吃來路不明的草藥及偏方，吃中藥一定要找中醫師開藥方。
3、服用慢性病藥物，按照醫囑服用，避免自行減藥或調藥。
4、如果服用藥物或保健食品，需請教醫生，避免自行購藥服用。

規律運動，每次至少30分鐘
規律運動不僅能幫助肥胖者控制體重，對于控制血壓與血脂也具有不錯的效果，建議每次運動至少30分鐘，每周應進行150分鐘中等強度運動，包括慢跑、騎車、游泳等，以維持基本體能與身材。
如果要達到減重或提升體能的效果，每周則應進行300分鐘以上中等強度運動，一般心率達到110以上即可，此外，建議可加入高強度有氧或高強度間歇運動，提高減重、燃脂效果，以及搭配重量訓練，提升肌肉量，肌肉有助提高胰島素敏感性，以防肥胖所致的腎病找上自己。