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那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了( 二 )

健康知識養生常識


1、仰臥位腿交替舉放
腿交替舉放 ， 往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時 ， 腰部拱起 ， 重復12-16次 ， 完成2組 。
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
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2、跪位后伸腿
該動作要求在保持腰部穩定 ， 不產生任何晃動情況下 ， 后伸腿 。 該動作看似是腿的運動 ， 但訓練的重點是脊柱對抗旋轉 ， 保持穩定的能力 ， 重復12-16次 ， 完成2組；
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3、跪位對側手腳伸直
該動作要求在保持腰部穩定 ， 不產生任何晃動情況下 ， 向前伸手 ， 同時后伸腿 ， 注意保持脊柱穩定 ， 重復12-16次 ， 完成2組；
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4、臀橋
臀橋是腰痛的經典康復訓練 ， 注意康復訓練時速度不可過快 ， 重復12-16次 ， 完成2組；
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
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【那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了】以上動作僅供參考 ， 嚴重患者需尋求專業人士幫助 ， 并根據自身情況做相應的調整 ， 不可盲目訓練 。