1. 首頁 > 健康養生 > >

那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了

健康知識養生常識

腰痛可能不是病 ， 但痛起來真要命
由于長時間保持不良姿勢
越來越多的人出現腰痛、腰酸等癥狀
輕則僵硬、疼痛
重則臥床不起
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
這時候可能就會有朋友建議“試試睡硬板床”
而這句話現在卻成了多少患者腰痛的“開端”
10月11日 ， 家住長沙市岳麓區的張女士早起時感到腰部疼痛
經親戚朋友一致“診斷”為腰椎間盤突出癥
還建議她睡硬板床
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
張女士索性換掉了家里的床墊
直接睡在了只墊了一床薄棉被的床板上
沒想到第二天腰痛不但沒有緩解
反而有所加重
為什么會出現這樣的事情呢？
床板與腰部的關系
過硬的床板 ， 對身體突起的骨頭及關節有一定的影響 。
其次 ， 人體正常的脊柱生理結構從側面來看呈S形的生理彎曲 ， 太硬的板床不能配合人體脊椎的正常曲度 。
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
通俗來說 ， 直挺挺地躺在硬板上 ， 不僅鉻得骨頭痛 ， 還無任何治療作用 。
當你睡硬板床過硬時 ， 脊柱是這樣的：
躺著時或骨盆前傾時也一樣 ， 腰椎下方懸空 。
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
那真正合格的“硬板床”是什么樣的呢？
“硬板床”的要求
首先 ， 硬板床不等于光板、木板床 。 我們并不建議所有腰痛、腰突患者睡光板、木板床！
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
第二 ， 我們究竟應該如何選床墊的硬度 。
我們選“硬板床”的原則是中等偏硬的硬度 ， 遵循“3：1原則” 。 就是每3公分的床墊 ， 用手按壓可以向下1公分 。
用“3：1原則”選擇的床墊才是符合“硬板床”要求的一個比較理想的床墊 。
這兩類人不推薦睡“硬板床”：
因骨質疏松 ， 脊柱已經處于變形狀態的老年人；
偏瘦且日?；顒由俚睦夏耆?。 這部分老年人如果睡較硬的床 ， 容易壓迫到皮膚 ， 再加上活動少血液循環不夠順暢 ， 還可能會導致壓迫到的皮膚破損 ， 甚至引發褥瘡 。
除了選床墊 ， 睡姿和枕頭也很重要
正確的睡姿
仰睡時 ， 使用一個枕頭 ， 高度約5——6公分；
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
側睡時 ， 需要兩個枕頭 ， 高度與肩膀同寬 。 同時在兩腿中間夾一個枕頭也有利于減輕腰部壓力 。
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
選對枕頭也很重要
枕頭的作用是墊在頭頸部以彌補頭顱的枕部（后腦勺）和肩部之間的距離 ， 這個距離一般在15厘米左右 。
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
選擇枕頭的時候有一個原則：不管是仰臥還是側臥 ， 躺下去的時候 ， 下巴和額頭在水平面上 ， 此時人的頸椎會處于一個比較舒服的生理曲線上 。 不過 ， 對于特殊人群 ， 會略有不同 ， 比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人 ， 應盡量使枕頭高一些 ， 而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕 。
那些一直睡硬板床的人，后來都怎么樣了
文章圖片
睡什么床是其次 ， 腰部力量才是最重要的！
雖然睡“硬板床”對腰部好 ， 但是如果你的腰部力量不行 ， 那腰該痛還是痛 ， 椎間盤該突出它還是會突出 。
所以 ， 已經被腰部問題困擾朋友 ， 或者害怕被腰痛折磨的朋友 ， 要趕緊練起來啊！