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一年中陽氣最盛的季節，養生有“五怕”

健康知識養生常識

【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】
一年中陽氣最盛的季節，養生有“五怕”
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在一年四季中 ， 夏季是一年里陽氣最盛的季節 ， 氣候炎熱而生機旺盛 。 對于人體來說 ， 此時是新陳代謝旺盛的時期 ， 人體陽氣外發 ， 伏陰在內 。 那我們該怎么做才能健康度夏少生病呢？夏季身體有“五怕”：
01
怕睡不夠 ， 中午小睡補充心氣
【一年中陽氣最盛的季節，養生有“五怕”】夏季晝長夜短 ， 晚間睡眠時間相對不足 ， 人在午后常感到精神不振、困意頻頻 。 因此 ， 人們在夏季應該養成午睡的習慣 。 而且夏天人多愛出汗 ， 更易耗散心陽 。 而中午小睡便可補充心氣 ， 心氣充沛則情緒安寧 。
一年中陽氣最盛的季節，養生有“五怕”
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午睡有技巧：午睡前可以轉轉眼球 ， 不但會增加午睡質量 ， 還能有效緩解視疲勞 。
具體的方法是：雙目從左向右轉9次 ， 再從右向左轉9次 ， 然后緊閉片刻 ， 再迅速睜開眼睛 。 然后進行20分鐘左右的午睡 ， 恢復精力的效果就很好 。
02
怕上火 ， 喝百合冬瓜粥
很多人在夏季會出現全身乏力、疲倦失眠、心情煩躁、喉嚨腫痛、口舌生瘡等“上火”癥狀 。 給大家推薦一道去火的藥膳——百合冬瓜粥 。
一年中陽氣最盛的季節，養生有“五怕”
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做法：小米50克、百合5克、冬瓜100克 。 冬瓜留瓤、去皮去籽 ， 共熬煮至米開花、百合冬瓜軟爛即成 。 此粥有養陰 ， 祛濕 ， 祛心火的功效 。
03
怕心煩意亂 ， 做做養心操
夏季濕熱的天氣很容易就讓人口干舌燥、尿黃心煩 。 在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中 ， 寧神靜氣尤為重要 。 這時候可以做做養心操 。
具體步驟：先將兩手掌心的勞宮穴（手握成拳 ， 中指尖所點之處）進行對搓 ， 搓個3~4分鐘 ， 使兩個掌心發熱即可 ， 這對調理心臟機能很有好處 。
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搓熱掌心后 ， 將雙手合十 ， 讓手掌的大魚際從上往下按揉膻中穴（在胸部前正中線上 ， 平第4肋間 ， 兩乳頭連線之中點） ， 搓5分鐘 ， 使膻中穴局部發熱 ， 有助于有寬胸理氣 ， 調節心肺 。
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搓完膻中穴后用掌根由膻中穴向下推 ， 兩手交替 ， 共推5分鐘 ， 能起到理氣的作用 。
04
怕濕氣困脾 ， 來碗山藥大棗薏米粥
夏季暑濕氣盛 ， 濕邪困脾 ， 易阻礙脾胃之陽氣 。 加上氣溫升高大家容易多吃寒涼的食品 ， 而寒涼傷胃 ， 因此脾和胃在夏季最易受到損害 。 所以一般情況下 ， 夏季應吃一些能補益陽氣和津液的食物 ， 但性質要平和、微涼 ， 切忌滋膩、溫熱 。 推薦一款山藥大棗薏米粥 ， 它補脾氣的效果特別好 。
一年中陽氣最盛的季節，養生有“五怕”
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做法：山藥80克、薏米30克、大棗7枚 ， 加上小米或大米50克一起熬煮成粥 。 需要注意的是 ， 喝粥雖然補氣 ， 但是不要喝涼的 。
05
怕懶著不動 ， 晨起散步很養人
夏季溫度高了 ， 很多人怕出汗 ， 不愛鍛煉 。 實際上適當地鍛煉 ， 有利于體內汗液排出 ， 幫助祛除體內濕氣 。 經常久坐的年輕人和老年人容易出現不同程度的氣滯血瘀的情況 ， 總覺得心里很悶 ， 提不起精神 。 這也和運動量太少有一定關系 。 不過 ， 汗為心之液 ， 運動量過大、出汗過多 ， 會損傷心陰 ， 所以運動要適度 ， 散步等舒緩運動就是不錯的選擇 。
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