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舞蹈怎么壓垮

舞蹈生活百科

壓胯練習方法：
1、坐式拉伸韌帶：向膝蓋靠攏 ， 膝蓋不要彎曲 ， 感覺后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作兩次深呼吸 ， 慢慢恢復為起始動作 ， 重復動作12次；
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿 ， 膝蓋不要彎曲 ， 直到大腿與身體呈直角后停止拉伸 ， 做兩次深呼吸 ， 慢慢恢復為起始動作；
3、站直 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖向腿的方向外八字打開 ， 腳不要彎曲 ， 大身向下彎曲 ， 用手去碰腳尖 。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺；
4、仆步壓腿兩腳左右開立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身體向直腿一側振壓 ， 練習時 ， 左右腿交替進行；
【舞蹈怎么壓垮】5、橫叉：兩手在體前扶地 ， 兩腿左右分開成直線 ， 上體俯臥或側傾 。