為啥老年人摔一跤就骨折？50歲后，3種營養要舍得補，強筋健骨( 二 ) 老年人健康

需要提醒的是，日常要注意少攝入碳酸飲料、咸菜、肥肉等食物，這些食物容易加快骨頭變脆的速度。

三、3類運動太傷膝蓋，少做點！適量運動對于預防骨折有好處，但是在正確運動前提下，如果運動不當的話，反而會給骨骼健康帶來威脅，這幾種運動勸你最好別做。

爬樓梯

爬樓梯會導致膝關節負擔加重，對于本身膝關節功能不好的老年人來說，無疑是在雪上加霜，容易導致膝關節損傷。

波比跳動作不標準

波比跳這類的跳躍運動會讓膝蓋承受平常走路5-7倍的壓力，如果動作不標準的話，很容易導致膝蓋磨損。建議運動前要先學會正確的姿勢，力竭時不要勉強自己，不正確的動作反而會給健康帶來負擔。

在硬質地面跳繩

跳繩直接落地在水泥地上，會給膝關節帶來較大的沖擊，容易引起膝關節損傷。日常跳繩建議選擇有塑膠跑道的地方，可減少跳躍給膝蓋帶來的不良沖擊。

如何保護膝蓋？北京中醫藥大學東方醫院骨科主任醫師柏立群和骨科副主任醫師溫鑫柱教你3個護膝動作，養好關節少疼痛。

保持身體平躺在床上，讓膝關節保持伸直、腳尖勾起，緩慢地抬腿30° ，堅持5秒后放下，一側進行10-15個后換另一側；
在開闊平坦的地方，緩慢地倒退行走，速度越慢越好；
躺在床上，保持單腿空中蹬自行車，注意速度一定要慢，每側進行10秒鐘之后交替，每組動作為5分鐘。

參考資料：
[1
《全球30%髖部骨折發生在中國！2個動作自測耗損程度》.生命時報.2020-08-21
[2
《一個預防骨折的簡單方法：每天多吃25克蛋白質》.生命時報.2022-12-11
[3
《膝關節不好的人，這類運動勸你最好少做！2個小妙招，護好關節身輕松》.我是大醫生官微.2022-10-22

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