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猝死|男子打籃球后猝死，只因喝了冰水？( 二 )


生命沒有如果，只有防范未然 。因此，想要預防猝死，并不是要單單警惕“喝冰水”這一簡單的行為，而要從根源出發才能規避運動風險 。
高溫天做什么會增加猝死風險？
一切有可能增加心臟負荷的行為，都會明顯增加猝死風險 。
其中，最主要的就是劇烈運動 。運動時，肌肉組織的需氧量增加，為滿足這部分增加的需求，心率相應加快，心排出量增高，從而心臟做功增加，心肌耗氧量也隨之增加，心臟負荷增加 。因此，運動越劇烈，心臟負荷越大 。
猝死|男子打籃球后猝死，只因喝了冰水？
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還有，高溫本身就是猝死的誘發因素，應當盡量避免在高溫條件下進行劇烈運動 。如果實在避免不了，那應該注意補充水和電解質，少量多次補充常溫的淡鹽水，同時注意通風，盡量降低體感溫度 。
大熱天該如何正確進行體育運動？
在夏季最好不要完全停止體育運動 。因此，我們建議：
夏季運動盡量在室溫控制的室內場所內進行 。如條件有限只能進行室外運動，那我們應該避開夏日最為炎熱的9：00-16：00這個時段，盡量選擇在早晚天氣涼爽時鍛煉 。同時，應當選擇陰涼、通風的場地 。
猝死|男子打籃球后猝死，只因喝了冰水？
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運動前后進行充分的熱身和恢復運動 。熱身和恢復運動除了可以讓心肺更好地適應運動的變化以預防猝死以外，還能避免運動損傷，降低運動后的疼痛 。
運動前要對自己的身體狀態進行基本的評估 。如有感冒、勞累、心慌、頭暈等狀況，可暫停當日運動 。運動時也要密切關注自己的生理狀態，不要逞強，如有明顯氣喘、心慌、頭暈、疲勞、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，應立即停止運動并持續觀察 。
停止運動后5分鐘癥狀仍未緩解，請立即撥打120，以免耽誤搶救時機 。運動后也不宜松懈大意，如運動后在恢復期出現上述不適，也應撥打120 。
熱天運動后不宜立即降溫 。無論是飲用冰水、吹空調還是洗冷水澡，都會快速帶走人體熱量，引起血管的迅速收縮乃至痙攣，增加猝死風險 。
如有條件，建議在劇烈運動前進行心肺運動試驗評估 。這樣我們就可以知道自己到底能耐受多大強度的運動，從而對自己的鍛煉強度做出科學的計劃和安排，最大限度地避免猝死 。
出現什么癥狀應警惕心臟問題？
心臟病的常見癥狀一般包括胸悶、氣短、心慌、胸痛、頭暈等 。但出現這些癥狀并不代表一定是心臟病 。
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劇烈運動、過度勞累時也會出現上述癥狀，但一般持續時間不長，并且通過一定時間的休息后可以得到很快緩解 。
因此，如果你的這些癥狀在運動后有加重，那請一定警惕心臟問題，應盡快就醫 。
綜上所述，高溫天氣下運動后，最好不要喝冰水，盡量選擇常溫的淡鹽水或礦泉水 。當然，夏季也不能完全停止鍛煉，持續保持合理的運動，是保護自己心臟的最好武器 。
本文專家:李四維，北京京煤集團總醫院康復醫學中心主任