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醫生|骨疏松“幫兇”找到了，醫生：少吃2黑，多做3事，勝過百斤鈣片


醫生|骨疏松“幫兇”找到了，醫生：少吃2黑，多做3事，勝過百斤鈣片
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醫生|骨疏松“幫兇”找到了，醫生：少吃2黑，多做3事，勝過百斤鈣片
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人體骨骼骨量的改變 ， 主要決定于骨骼中兩種細胞的共同作用：成骨細胞和破骨細胞 。 成骨細胞負責源源不斷的把鈣質等原材料生成新的骨頭 ， 破骨細胞就負責不斷的在骨頭表面破壞溶解骨頭 。 骨頭就好比一間房屋 ， 我們攝入的鈣、維生素等營養物質就是蓋房子的磚頭 ， 一旦缺少成骨細胞的作用 ， 人體攝入的鈣和維生素等營養物質都起不到效果 。 如果破骨細胞的生成速度超過成骨細胞的生成速度 ， 如何補鈣也起不到效果 ， 骨鈣會越來越流失加重 ， 直到發生骨質疏松 ， 進而發生骨折 。
臨床上一般使用雙磷酸鹽這種藥物來治療骨質疏松 ， 一方面雙磷酸鹽可以直接影響破骨細胞的生長繁殖 ， 減少破骨細胞生成速率 ， 降低破骨細胞的活性 。 另一方面雙磷酸鹽可以特異性結合在骨頭表面 ， 就好比給房屋增加了一層超強的外墻 ， 有效保護骨頭不被破骨細胞溶解破壞 ， 從而影響了骨吸收 ， 有效提高骨骼密度 ， 降低骨質疏松性骨折的患病率 。
但是長時間服用雙磷酸鹽會發生一些副作用 ， 因此并不是所有人都能吃 。 只有那些骨量減少到一定程度 ， 極易發生骨折的人才需要吃 。 那么這時就需要其他更好的辦法 ， 在不破壞健康的基礎上來激活成骨細胞 ， 以提高骨密度來預防骨質疏松患病率 。
醫生：少吃2黑 ， 多做3事 ， 勝過百斤鈣片
少吃2黑：
1. 醬油
研究表明 ， 攝入6克鹽 ， 身體就會排出50毫克的鈣質 。 鹽吃得越多 ， 鈣流失的自然也就越快 。 一些人在做菜時 ， 還會額外多放醬油 ， 醬油可以提鮮又增味 。 每放20克醬油 ， 就相當于放了3克的鹽 ， 一道菜就占去了每日食鹽攝入量的一半 ， 日積月累 ， 鈉離子嚴重超標 。 不僅會造成骨鈣流失嚴重 ， 還減緩成骨細胞的活性 ， 自然就增加了骨質疏松的幾率 。
2. 松花蛋
夏季天氣炎熱 ， 很多餐桌上都會有松花蛋 ， 常吃松花蛋的人也都知道松花蛋中含有鉛元素 ， 一旦吃多松花蛋鉛元素大量進入體內 ， 不僅霸占了骨骼中鈣離子的組分含量 ， 還會損傷健康 。 正常情況下 ， 鉛中毒會致使身體貧血和加速骨質流失 ， 因此不要吃太多松花蛋 。
多做3事：
（1）積極補充營養
腎臟健康 ， 有助骨骼健康 ， 骨髓得到相應滋養 ， 骨骼變得更加強壯有力 。 補充一些骨骼營養物 ， 使骨骼得到營養物的滋養 ， 從而變得堅固有力 。 而且它能和有效結合水分子 ， 激活成骨細胞 ， 提高鈣的吸收利用 ， 增加關節的潤滑度 ， 減少摩擦 ， 緩解骨頭疼痛 。
（2）進行室外活動
運動能夠提高人體對鈣的吸收和利用 ， 還能夠改善肌肉的靈活度 ， 進而就可以減少跌倒引發的一系列不良后果 。 運動結合補鈣 ， 更能有效地提高骨量 ， 達到強健筋骨的作用 。 大家根據自身的健康狀況 ， 選擇合適自己的戶外運動 ， 比如散步、打太極、跳舞等 ， 都是很好的運動項目 。
（3）吃深海魚肉
【醫生|骨疏松“幫兇”找到了，醫生：少吃2黑，多做3事，勝過百斤鈣片】深海里的魚含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 而且海水的壓力也導致肉質肥美 ， 多吃可以保護我們的血管 ， 減少血管內膽固醇含量 ， 給骨骼發育提供所需的營養 。 而且深海魚還能達到很好的補鈣作用 ， 因為深海魚含有大量的維生素D ， 除了曬太陽以外 ， 吃深海魚也是快速給人體補充維生素的好辦法 。