年過60歲，你還能做幾個俯臥撐？看看你真的老了嗎？ _健康小知識

年滿60周歲在年齡上被認為進入了老年人的行列，但隨著人均壽命的不斷增長，現如今60歲可以說只是老年人中的“年輕人” ，何況人老心不老所有人的心愿。既然如此，年輕老年人就該有“年輕人”的樣子，體現在日常生活的細節中，從3件事中可見一斑。

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第一件：你還能做幾個俯臥撐？
年過60歲的你，還能做幾個俯臥撐？看看你真的老了嗎？
你是不是真老了，身體狀況不會說假話，能反映身體素質的測試方法有很多，比如俯臥撐就是常用的方法之一。因為在做俯臥撐的過程中，幾乎全身的肌肉都會參與其中，而且還需要有一定的協調性才能完成，所以常用來檢測一個人運動能力標準是：
60歲及以上的男性，能連續做俯臥撐不少于5個，女性不少于4個，表明你還不算老。
當然，成功完成俯臥撐還是需要一定技巧的，從未做過的人可能很難連續做，甚至1個也做不好，怎么辦呢？可以換一種方法來測試，即閉眼單腿站立，也就是常說的金雞獨立，方法是：
兩腿并攏挺胸站直，閉上眼睛，向前或向兩側伸直雙臂，抬起其中一只腳，重心落在另一只腳上站立，看看你能堅持多長時間？標準是：
60歲以上的人，男性“金雞獨立”時間應當不低于13秒，女性則不應低于12秒。

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第二件事：你的肺活量有多大？
還記得你上學時經常要檢測肺活量的事嗎？肺活量，是指每次呼吸時吸進去的氧氣與身體產生廢氣的交換量，肺活量越大表明身體狀況越好；人體從40歲起，肺活量每10年將以10%-27%的速度下降，預示著每次呼吸攝入氧的能力下降，身體衰老也隨著不斷進展，尤其是心腦血管病等的發生與肺活量下降密切相關。
雖然肺活量隨年齡增長不斷下降的趨勢是無法改變的，但完全可以做到延緩肺活量下降的速度，非常有助于防治各種老年病而延年益壽，尤其是60歲以上的人更為重要；平時可以通過均勻呼吸鍛煉法來盡可能阻止肺活量的下降，做法很簡單：
自然站立或坐在椅子上，先最大限度地吸足一口氣，屏住氣10-20秒后，開始緩緩呼氣，如此反復進行3-5分鐘，每天做3組。
此外，平時外出散步、運動甚至買菜的路上可以有意識地用鼻子呼吸，在減輕肺負擔的基礎上，提高氧與廢氣的交換量和利用率，非常有助于延緩肺活量的下降。

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【年過60歲，你還能做幾個俯臥撐？看看你真的老了嗎？】第三件事：你還在做家務嗎？
生命在于運動，所以運動能力如何是檢驗身體狀態的一項指標，實際上做家務也是運動方式之一，有研究證實：在平均年齡75歲的的老年人中，經常做家務人比很少或不做家務的人，從坐位起身到站立起來的時間上要快8% ，在對身體平衡協調性的測試評分上可提高23% 。
研究還證實，在衡量一個人體能與心智的注意力和記憶力等客觀指標方面，常做家務的老年人比很少做家務的人，在評分上要高出8-14% ，。由此可見，即便是七老八十的人，力所能及地做點家務是有益的，很多長壽老人年紀已經很大了仍然在做飯、洗衣服、整理家務，何況只是剛過60歲的年輕老人呢？在這件事上，男人們更不要偷懶。
三件事，你做到了幾件呢？