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說起練胸，我們一定會想到臥推 。沒錯，臥推是鍛煉胸肌最有效也最經典的運動之一，幾乎沒有哪一個練胸的人會錯過臥推 。但是，很多人在臥推過程中，卻往往覺得胸肌沒有發力 。那么這是為什么呢？臥推感覺不到胸肌發力怎么辦呢？臥推感覺不到胸肌發力的原因臥推訓練參與的肌肉有胸大肌、肱三頭肌和三角肌，通過三者共同的力量舉起杠鈴 。如果沒有掌握好胸部發力，為了推上去，肱三頭肌和三角肌前束就會發力代償，分擔更多的力量比例，減小了胸肌的參與度，導致胸肌沒有得到有效的刺激，從而感覺不到胸肌發力 。
最低點不停頓當下放杠鈴輕觸胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低點停頓 。此時的停頓大部分是動用的肱三頭肌等部位的力量，而不是胸部發力，很容易導致借力 。動作要按照標準動作進行 。
快推慢放做臥推時要在最低點要用胸部力量快速推起，到達最高點后要用胸部力量控制慢慢下降 。如果全程都是緩慢的速度，很容易會讓肱三頭肌承受太多的力量，導致胸肌還未得到足夠的鍛煉，三頭肌就已經疲勞，明顯減少了對胸肌的刺激 。
肩背貼凳面在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果 。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮 。
向后上方推舉杠鈴下落最低點在胸口乳頭稍下，最高點在肩部正上方 。因此杠鈴的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起 。
絕大多數人臥推手臂幾乎是“直上直下”，肘關節的運動軌跡幾乎是直線，這樣的動作對肘關節和三頭肌的壓力很大，但是對胸肌卻沒起到有效的刺激 。
感受胸部發力胸大肌是我們做臥推時最主要鍛煉的肌肉 。在臥推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，盡量用胸肌收縮發力，感受胸肌拉伸和收縮的感覺 。
其他原因三頭肌和三角肌力量薄弱也可能導致感覺不到胸肌發力 。
三頭肌和三角肌力量不夠，導致臥推時胸肌還沒能夠得到充足的刺激，三頭肌和三角肌就已經疲勞不堪，無法再進行運動，胸肌因此沒有發力感 。此外胸肌雖然參與了發力，但是發力感也很容易被三頭肌和三角肌的酸痛感所掩蓋 。
【臥推感覺不到胸肌發力能練出肌肉么 臥推感覺不到胸肌發力】

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