硬拉后如何拉伸動作硬拉后如何拉伸 _經驗分享

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大家都知道，運動之后要進行拉伸活動，作為力量舉三大項的硬拉也不例外。但很多人往往卻不這么做。有些人是認為沒有必要浪費時間，而有些人是想要拉伸又不知道怎么拉伸，那么為什么硬拉后要拉伸，硬拉后如何拉伸呢？為什么硬拉后要拉伸緩解肌肉痙攣和僵硬長期的進行一個動作，會導致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬，使肌肉富有彈性。
緩解酸痛大量運動后的拉伸，可以幫助排除乳酸，按摩肌肉，緩解肌肉酸痛。
加快訓后恢復拉伸可以放松肌肉，促進肌肉出的血液循環，減輕硬拉訓練后的疲勞，幫助加快訓練后的恢復。
塑造肌肉線條硬拉后拉伸可以拉長肌肉和韌帶，讓肌肉緊致，身體線條更加協調流暢。
使肌肉富有彈性肌肉不僅具有伸縮性，還具有伸展性。這使得肌肉可收縮，也可被拉長。硬拉有些有些部位的肌肉只進行收縮而不拉長，如果硬拉后不進行拉伸，會使得肌肉傾向于縮短，從而無法維持健康的肌肉長度，使肌肉彈性下降，變得笨重僵硬。
背部拉伸做法：面對一個穩定支撐物站立，如穩定的桿子、把手皆可。雙手抓緊支撐物并屈曲膝部，后傾身體，雙腿站穩，向后拉手臂。
腿部拉伸做法：背對穩定的支撐物站立，支撐物可以是桌子等，身體直立，左腳屈膝向后放在支撐物上，右腳的膝關節慢慢彎屈，降低身體，直至感覺左側大腿被拉伸，再用右腿將身體推起。左右腳輪換重復。
臀部拉伸做法（瑜伽墊上進行）：
1.單腿于身前屈膝屈髖成91度，后腿向后自然伸直。
2.身體直立，向前俯身，增加屈髖的角度，直到感覺臀部被拉伸，然后停頓保持20-30秒。
注意：拉伸過程呼吸自然，不要憋氣。
肩部拉伸做法：雙腳與髖同寬保持站立，微微彎曲雙膝。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。左右手輪換重復。
肱三頭肌拉伸做法:
1.身體正直站立，背、頸部伸直，也可以坐著完成。
2.右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3.牽伸者可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘后，正常呼吸。
4.等長收縮后，放松，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直，才能達到最佳效果。
硬拉前也需要拉伸很多人以為只是硬拉后需要硬拉，但其實在硬拉前也需要拉伸。
拉伸分為靜態拉伸和動態拉伸。靜態拉伸是幫助肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上的持續拉伸方法；而動態拉伸是運動針對性的功能性拉伸，也就是常說的熱身運動。硬拉前要進行足夠的熱身，活動開各個關節，拉開肌肉和韌帶，充分跳動全身各部分肌肉，使身體盡快適應運動環境。
【硬拉后如何拉伸動作硬拉后如何拉伸】

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