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絕經|骨質疏松怎么辦?不要盲目補鈣 這幾件事不容忽視

骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，會導致腰腿疼痛，牙齒松動，還易發生骨折。
由于鈣是骨骼中主要的礦物質成分，所以，預防骨質疏松，飲食除了要合理營養、增加食物中的鈣含量，同時，還要減少影響鈣吸收的因素。
絕經|骨質疏松怎么辦?不要盲目補鈣 這幾件事不容忽視
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補鈣需要注意什么?
1、選擇高鈣食物
牛奶、奶制品和豆類是膳食鈣的最好來源;另外，一些可以連骨或帶殼吃的小魚、小蝦及一些硬果類、綠色蔬菜等含鈣量也比較多。
2、避免高鹽飲食
因鈉與鈣的排泄相互關聯，當鹽攝入增加，鈉排泄增加，鈣也隨之丟失。
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3、限制咖啡因攝入
咖啡因攝入過多可增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，同時對鈣儲留有中度影響，如長期飲用咖啡，每日2杯以上，應同時注意補充鈣劑， 保證足夠的鈣攝入。
4、戒煙戒酒
吸煙者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，因此要戒煙;另外，攝入過多乙醇可影響腸道對脂肪、維生素D和鈣劑的吸收，同時過量的乙醇還直接作用于成骨細胞，抑制骨形成，所以，不要喝酒。
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5、去除草酸
植物性食物草酸和植酸對鈣的吸收有影響。所以，在烹飪蔬菜時，可采用適當措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素，如先焯后炒，使部分草酸溶于水。
6、避免誘發骨質疏松癥的藥物
糖皮質激素、抗癲癇藥物、甲狀腺素及肝素等藥物均可能誘發骨質疏松癥，故應用時需遵醫囑服用。
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骨質疏松患者一定要在醫囑下進行合理補鈣，同時，還要注意以上幾點，保障鈣能夠很好的吸收。
另外，如果出現骨質疏松，不能盲目去用藥或者補充某些食物，而是要弄明白病因，根據不同情況，選擇不同的治療方案?！贰肥裁词枪琴|疏松呢?骨質疏松癥(OP)是一種以骨量低下，骨微結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病(世界衛生組織，WHO)。2001年美國國立衛生研究院(NlH)提出骨質疏松癥是以骨強度下降、骨折風險性增加為特征的骨髂系統疾病，骨強度反映了骨骼的兩個主要方面，即骨礦密度和骨質量。
該病可發生于不同性別和任何年齡，但多見于絕經后婦女和老年男性。
骨質疏松癥分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏松癥又分為絕經后骨質疏松癥(I型)、老年性骨質疏松癥(II型)和特發性骨質疏松(包括青少年型)三種。
【 絕經|骨質疏松怎么辦?不要盲目補鈣 這幾件事不容忽視】絕經后骨質疏松癥一般發生在婦女絕經后5~10年內;老年性骨質疏松癥一般指老人70歲后發生的骨質疏松:而特發性骨質疏松主要發生在青少年，病因尚不明。