1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？


如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
文章圖片
想提速 ， 降體重 。
撰文/燈芯絨
編輯/燈芯絨
出品/馬孔多跑步研究室
體重 ， 對于你跑步的成績影響到底有多大？換句話說 ， 每減輕1斤 ， 你的成績能夠提高多少呢？
你有沒有想過 ， 你苦苦追求的全馬破3、破4 ， 一直沒有達到 ， 很可能只是因為你就是胖了那么幾斤？
雖然訓練方法和訓練強度是提升你跑步成績的關鍵 ， 但很多其他因素 ， 比如體重 ， 對于你的成績也有著很大的影響 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
文章圖片
體重為何會影響跑步成績？
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
文章圖片
我們先用通俗的方式來說一說這個問題 。 想像一下 ， 如果你現在的體重胖上10斤 ， 這意味著你必須要帶著額外10斤的重量去跑動 。
無論這10斤的重量是脂肪還是肌肉 ， 這就意味著你的身體需要更多的能量去支持你的跑步運動 。 這就會造成兩種結果 。
1.你還是可以跑與之前一樣的速度 ， 但是會比之前更累 。
2.你根本跑不到之前的配速了 。
當你跑步的時候 ， 你的雙腿必須要支撐你的體重 ， 然后推動身體向前 ， 這需要很多的能量 。 因此 ， 你的體重越重 ， 你的身體在跑步時就需要做越多的功 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
文章圖片
如果說得專業一些 ， 在跑步時 ， 多余的體重（大多是脂肪）會對身體產生負面影響：心率增加 ， 耗氧量增多 ， 體溫升高 ， 能量消耗增加 ， 這些多余的體重還會施加在骨骼和關節上 ， 對關節造成更多的壓力 。
體重是定義運動員耗氧量的一個關鍵因素 ， 它也與最大攝氧量息息相關 。 更簡單地說 ， 一個跑者在一個特定的健康水平上 ， 他的體重越輕 ， 最大攝氧量也就越高 ， 從理論上來說他的速度也就會更快 。
減少體重（脂肪）可以減少你對于氧氣的需求 ， 減少你在跑步時的能量消耗 ， 從而提升跑步經濟性 ， 成績也就自然而然提高了 。
跑步本質上來說是一項對抗重力的運動 ， 向上的推力會消耗大部分能量 。 根據統計 ， 支撐你的體重會消耗掉你跑步所需四分之三的能量 ， 而向前推動則要少得多 。
而且 ， 相比于大體重跑者 ， 瘦子有著更好的熱量散發能力 。 因為他們有更高的身體表面與體重比 ， 更少的隔熱脂肪組織 。 此外 ， 他們身體利用碳水的效率更高 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
文章圖片
體重對于跑步成績有多大影響？
體重影響跑步成績嗎？當然影響 。 如果我們把人比喻成汽車 ， 兩輛汽車有著相同的馬力 ， 拋去其他因素 ， 是小汽車跑得快還是卡車跑得快？當然是重量更輕的那個了 。
但影響具體有多大呢？
今年 ， 在丹佛進行的美國運動醫學會議上 ， 就有針對這個問題的研究 。 事實上 ， 早在1978年 ， 喬治亞大學就對此問題進行了實驗 。
他們讓跑者負重 ， 使他們的重量分別提升5% ， 10%和15% 。 隨后 ， 他們讓這些跑者進行12分鐘跑 ， 發現體重增加5%的跑者較此前少跑了89米 。 換算下來 ， 增重5%意味著每公里要多花1秒 。
最新的實驗結果也與這個結果接近 。 在3000米跑中 ， 研究者發現 ， 體重減輕5%或10% ， 跑者的成績會提升3.1%或者5.2% 。 換算下來的結果是 ， 每減輕1斤 ， 跑者的成績會提高大約7% 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？