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如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？( 二 )


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美國專家表示 ， 如果你的體重減輕15磅（13.61斤） ， 你的每英里配速會提升30秒 ， 跑一場全馬下來你的成績會提升多達13分鐘 。
日本一本跑步雜志上曾列出不同體重的跑者 ， 在體重變輕之后 ， 全馬時間能夠縮短多少時間的統計數字：
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
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從表格來看 ， 如果你現在全馬PB是4個小時 ， 體重是70kg ， 如果減到65kg的話 ， 全馬成績可以提高到3小時41分！有沒有震驚到？
不過請不要高興得太早 ， 記住這5kg需要減掉的全部是脂肪 ， 如果通過節食來減重 ， 往往是水分流失或是肌肉流失 ， 是無法相應地提高成績的 。
另外 ， 日本福岡大學體育系教授田中宏曉提出：體重每降低1公斤 ， 全馬成績會快3分鐘 。
這個理論來自于體重和能量消耗量的關系 。 體重減輕 ， 能量消耗自然就少 ， 那么理論上消耗同樣的能量 ， 就可以跑得更快 。 比起普遍性 ， 這個公式更具有象征意義 。
實際上 ， 隨著自身體重的不同 ， 對成績的影響也不同 。 舉例來說 ， 同樣全馬4小時實力的跑者 ， 75kg降到70kg可以提升成績到18分鐘 ， 而60kg降到55kg ， 則可以提高成績22分鐘左右 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
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減重也有極限 ， 不是越輕越好
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
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任何事情都有極限 ， 減重也是如此 。 雖然相對來說 ， 體重更輕的跑者能夠跑得更快 ， 但是也并不是體重越輕越好 。
研究表明 ， 當BMI低于18.5時 ， 身體反而有因無法承受訓練強度而增加受傷的風險 ， 也容易降低身體抵抗力 。 對于女性而言 ， 體重過輕會抑制女性荷爾蒙分泌 ， 造成內分泌失調現象 ， 反而影響生理健康 ， 比如生理期不能如期而至 。
因此 ， 成績的提高是有前提的 ， 那就是你的身體必須要保持健康 。 如果你對成績有追求 ， 最好找到體重與成績的平衡點 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
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如果你的脂肪過少 ， 這也會對你的成績產生負面影響 。 我們知道 ， 在跑步時糖原與脂肪同時供能 ， 當糖原消耗殆盡 ， 而你的脂肪含量又不足的話 ， 你很難繼續堅持 ， 也很難跑出理想的成績 。
因此 ， 一些專家建議男性的體脂率不要低于10% ， 而女性則不要低于15% 。
而且 ， 在一些運動中 ， 增重也是增加力量和保護身體的關鍵因素 。 對于跑步來說 ， 合理的減重可以提升你的成績和潛力 ， 但這取決于你能夠找到合適的平衡點 ， 可以讓你保持健康 ， 也可以讓你在跑步時感覺更好 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
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馬拉松運動員的理想體重
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
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在一項以14位肯亞男性精英跑者（平均完賽時間為2小時07分）為研究對象的研究中發現 ， 這14位選手的平均身高為171.2cm ， 體重57.7kg ， 換算下來BMI（體重kg數/身高m的平方）為19.68 。
如果按照這個BMI計算 ， 以身高175cm的選手為例 ， 馬拉松跑者應在60kg左右 。
另一份針對1996-2011年100位頂尖田徑選手的研究 ， 男子馬拉松選手的BMI約介于19至20之間 ， 若同樣以175cm身高的選手來舉例 ， 則體重應介于58.2至61.3kg之間 。
如果體重減輕2斤、5斤、10斤，你的跑步成績會提高多少？
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以女性跑者來看 ， BMI則較低 ， 約在19左右 ， 以同樣160cm高的女生來看 ， 體重約為48kg左右 。