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02踮腳：每天5分鐘
人在踮腳時 ， 小腿的肌肉會加快收縮的頻率 ， 刺激人體的血管 ， 對血液循環有幫助 。 而踮腳結束后 ， 下肢會更輕松 ， 緩解疲勞感 ， 延緩腿腳衰老 。
做法：貼著墻站立 ， 踮起雙腳的同時 ， 將雙手舉高 ， 手背貼墻 ， 保持30秒再放下 ， 反復堅持5分鐘 。

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03空中蹬車：每天90個以上
這個動作不僅可以緩解下肢疲勞 ， 還能鍛煉下肢的力量 ， 有瘦腿的效果！
做法：仰臥的姿勢 ， 背部緊貼瑜伽墊上 ， 抬起一條腿 ， 并在空中保持伸直 ， 將另一條腿的膝蓋拉至胸前 ， 用對側的肘去觸碰它；輪流重復左、右腿的動作 。

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04動趾：活動5~10分鐘
每天練坐、臥時有意識地活動腳趾 ， 持之以恒 ， 對腳部有益處 。
做法：將要練習夾趾的輔助物品放在床上 ， 如橡皮、紙張、筆等 ， 然后坐或躺在床上 ， 用二趾和三趾夾 ， 注意不要用太重的物品 。

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05捶腳底：每天50~100次
在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底 ， 使之產生酸、麻、熱、脹的感覺 ， 幫助緩解疲勞 ， 同時會刺激腳底的神經末梢 ， 促進血液循環 。
方法：盤坐在床上 ， 以腳掌為中心 ， 有節奏地向四周放射敲擊 ， 以稍有疼痛感為宜 ， 不可用力過度 。

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來源：高質量生活家

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