人體的每一塊肌肉、肌腱、韌帶都有固定的走向及分布 ， 由于背部感受寒涼、潮濕、外傷、長時間姿勢不良等原因 ， 就會形成“筋結” ， 背部面積大 ， 也是感受寒涼最主要的區域 ， 正因為這個原因 ， 背部也成為了散寒的主要部位 。
大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外側、內側、肩胛骨內上角等位置是否有僵硬感、觸摸的時候是否會感覺到條索狀組織的存在 ， 這些條索狀的組織就是您的背部筋結所在點 。
背部拉筋主要有以下兩個動作：
1.抱肘收肩

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做這個動作時需要注意的是兩手盡量將兩臂向內收緊 ， 這樣才會起到牽拉筋結的效果 。
2.托天轉腰
這個動作可以輔助消散第三腰椎橫突上出現的筋結 。

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四指在前 ， 拇指在后 ， 兩手叉腰 ， 拇指端所在的位置就是一個在腰部最常出現的第三腰椎橫突上筋結 ， 如果您要是有這個筋結可以常練這組動作 。
3、腿部拉筋 ， 膝蓋不痛！
人老先老腿 ， 腿上的筋結多了會引起很多的問題 ， 我們在正常行走或在上下樓梯時 ， 突然感覺膝關節吃不住勁 ， 腿發軟 ， 差點跪下 ， 很多內科疾病也和腿上的筋結有關 。
我們可以用手指在內外膝眼二個位置按揉 ， 會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺 ， 膝關節過伸或勞累后疼痛 ， 這就是膝蓋筋結 。
大家可以把膝關節伸直看一看 ， 如果膝眼是凹陷的 ， 說明你的膝關節還可以 ， 如果你的膝眼鼓起來了 ， 摸到了硬硬的筋結 ， 并且按著還有些疼 ， 就說明膝關節退化的比較嚴重 。
膝蓋有筋結 ， 有問題光練膝蓋是不頂用的 ， 股四頭肌是伸膝關節的力量來源 ， 股四頭肌力量不夠 ， 髕骨兩側就要出現筋結了 ， 那時就不是打軟腿了 ， 就該關節僵硬打不彎費勁了 。
所以說練好了這塊地方 ， 膝蓋自然不疼 。
緩解膝蓋筋結 ， 我們可以做以下3個動作：
1、內收外放

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坐在椅子上 ， 雙手合掌相對放在兩腿之間 ， 雙腿盡量內收夾緊 ， 雙手盡量外展 ， 持續對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側 ， 雙腿外展 ， 雙手內收持續對抗10秒鐘 ， 重復20遍 。
2、雙足爭力

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坐位 ， 雙足跟交叉 ， 下腿向前伸 ， 上腿下壓 ， 相互爭力堅持10秒 ， 雙腿交替重復20遍 。
3、點按散筋結

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我們可以用手指在內外膝眼四個位置按揉 ， 會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺 ， 這就是在散筋結啦！
筋脈通了后 ， 百病不擾不敢說 ， 至少人體內部循環通暢了 ， 病上身的可能性那是大大減??！現有的疾病也能得到緩解 ， 這好處是只有拉過筋的人才知道呢！
需要注意的是 ， 有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等 ， 一定要遵醫囑 ， 不可擅做此類鍛煉 ， 以免適得其反！

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