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導語：5年前|45歲的老彭，被查出“糖尿病”，做好這6件事，或能提前預防

導語：5年前 ， 剛45歲的老彭被檢查出糖尿病 ， 得知這個結果 ， 老彭一時不能接受 。 那時候正是事業上升期 ， 但是因為糖尿病 ， 每天吃很多的藥 ， 甚至去網上找偏方 ， 弄的自己和家里人疲勞乏力 ， 連工作都拉下了很多 ， 不理解自己怎么會得糖尿??？
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據統計 ， 目前我國已經確診的糖尿病人有1.14億 ， 還未確診的、糖尿病前期的數量更多 。 一旦我們得了糖尿病 ， 必須控制飲食 ， 按時吃藥 ， 還要定期體育鍛煉 ， 這些都是必須的 ， 也因此很多糖尿病患者被稱為“藥罐子” ， 但是仍然無法控制血糖升高 。
所以對比想要降血糖的糖尿病患者 ， 治不如防 ， 日常生活中我們可以改變一些不好的生活方式 ， 培養起好的生活習慣 ， 就是我們做到的最好的預防手段 。 可以預防2型糖尿病的六個關鍵
定期血糖檢測
隨著年齡的增加 ， 身體代謝能力減慢 ， 一些多余的物質沒有被代謝轉化或者排出體外 ， 就會造成身體各項指標超標 ， 尤其是血糖 。 糖尿病的權威專家建議我們應該從45歲開始就要去醫院定期進行血糖檢測 。
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如果平時我們的血壓、血脂比較高的話 ， 更應該時刻注意血糖變化 。 一般醫院普通的體檢檢查就可以看到我們的血糖指標變化 ， 如果不放心或者想要進一步了解血糖情況 ， 可以選擇更為詳細的糖化血紅蛋白、空腹血糖和口服葡萄糖耐受體檢 。
維持正常體重
我們現在越來越關注自己的體重 ， 目前最常用的計算體重是否正常的是BMI計算法 ， 就是自己的體重（kg）÷身高(m)^2 ， 如體重52kg、身高1.62m ， 就是52÷（1.62×1.62）=19.81 。
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計算的結果在18-23的范圍內是體重正常 ， 根據標準不同 ， 有時候上限是24也屬于正常 。 平時我們可以通過合理飲食和體育鍛煉等方法來讓自己體重正常 。
健康均衡飲食
從小到大 ， 身邊的大人都會教導我們好好吃飯不能挑食 ， 醫生也說健康合理的飲食習慣應該包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等來維持我們身體機能正常運轉 。
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平時我們要少吃甚至不吃甜食 ， 像糖果、蛋糕 ， 少吃或者不吃外賣 ， 外賣也是不健康的 。 多吃玉米、高粱等粗糧 ， 粗細搭配更健康有營養 。 多吃水果蔬菜補充維生素 。
攝取足夠纖維
纖維有增強免疫力、控制血糖、降低膽固醇、預防心血管疾病、保持腸道的運動規律等作用 。 日常生活中 ， 我們可以多吃海藻類、水果蔬菜、豆類等富含纖維多的食物 。
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保證運動量
生命在于運動 。 平時我們可以鍛煉半個小時 ， 像飯后散步、騎自行車上下班、游泳等都是常見的運動方式 。 尤其對上班族來說 ， 可以保持活力 ， 也可以增強免疫力 。
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減壓
當代社會變化快 ， 導致人們工作壓力大 ， 精神不好、休息也不好 ， 這些都會影響血糖 。 我們應該學會疏導、釋放自己的壓力 ， 不要造成身體負擔 。
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結束語：
上面的六點建議可以預防糖尿病 ， 已經確診糖尿病的人也可以用來對比自己降血糖有哪些做的不到位 。 老彭就是按照這6點建議 ， 每天運動、合理飲食、戒煙戒酒 ， 血糖已經控制得不錯了 ， 現在也能正常工作 。 希望我們大家從現在開始控制血糖 ， 預防糖尿病 。