睡眠不好百病生！入睡困難半夜易醒，幾種常見失眠類型 _健康小知識

本文轉自：光明網
經過一夜酣睡，醒來時就覺得精神飽滿，體力充沛，可是如果睡不好，就會明顯覺得精神狀態不行，頭暈頭昏，難以集中注意力。幾種常見失眠類型，很可能會引發一系列的健康問題。

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據中國醫藥報數據顯示，我國中老年人失眠率高達38.2% ，其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體。這是因為中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影響睡眠的重要因素。
失眠的判斷標準
失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；
總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。
日間功能障礙：疲勞或全身不適；學習、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。
失眠有哪些類型？
01入睡難：焦慮型失眠
熬夜、焦慮、生物鐘紊亂是現代人失眠的主因。如果你每次睡覺都無法在30鐘以內入睡，長期睡眠時間低于6小時，又容易多想，多屬于此類。
02半夜醒：夜醒型失眠
睡眠淺、多夢、易醒、醒后難眠多為精神壓力過大所致，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關。
03白天困：內虛型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，多與身體其他疾病相關。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

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04睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。這可能與情緒不良、精神緊張有關。
05睡太少：亢奮型失眠
【睡眠不好百病生！入睡困難半夜易醒，幾種常見失眠類型】有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。
嚴重的睡眠障礙需要及時就診并通過醫療手段來改善。一般性的失眠，則有望通過調養來緩解。
枕頭里面塞把助眠藥
藥枕在失眠治療中也十分常用。中醫認為頭為諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚于頭部。頭與全身經穴聯系緊密，使用中藥枕可使藥物直接作用于頭部，從而治病祛邪，平衡氣血，調節陰陽。
01菊花枕
取菊花、決明子各200克，做成枕芯，氣味清香舒適，使人容易入睡，具有醒腦提神、鎮靜安眠的效果。
02燈芯草枕
將燈心草150克、磁石30克、首烏藤100克、合歡花100克，共同做成藥枕，具有安神寧心、潛陽明目的功效。

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03決明子枕
取適量決明子作為填充物制作成為藥枕，對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等均有輔助治療作用。另外決明子特有的涼爽性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫“涼頭熱腳”的基本理療理論。
04薰衣草枕
將50克干薰衣草花均勻塞入原有的枕頭內芯之中，每周定期使用薰衣草精油熏香。薰衣草枕頭有祛除異味、驅除蚊蟲、促進血液循環、緩解精神壓力、怡情養性、增強記憶等功能，讓您在睡眠中起到養生的功效。