排便困難很難受？平時多吃這3種“天然瀉劑”，讓你大便更通暢( 二 ) 便秘|香蕉|腸癌

【排便困難很難受？平時多吃這3種“天然瀉劑”，讓你大便更通暢】4、便秘
排便困難、便不盡等，都可能是便秘的表現。
5、腸易激綜合征
患上腸易激綜合征之后，腸道就可能發生痙攣或者蠕動過快，從而引發腹瀉、腹痛等癥狀，患者還可能會伴有便不盡、便急等癥狀。

三、生活中多吃3種“天然瀉劑” ，大便順暢
平常可能部分人便秘時，會通過一些吃香蕉、喝蜂蜜水等方式通便，這些方法真的效嗎？
蜂蜜能通便的說法，其實是果糖不耐受引發的腹瀉癥狀。
這主要是因為蜂蜜中的果糖經過結腸細菌的作用變成有機酸，加速了腸道的蠕動。另外大量進食蜂蜜水后，腸道內的滲透壓增加，糞便被濕化，更容易拉肚子。
若是果糖不耐受的人經常喝蜂蜜水，那可能會影響到正常的腸道功能。
而成熟的香蕉中含有水溶性的植物纖維，適當食用這種香蕉確實有助于排便。但未熟透的硬香蕉中卻含有鞣酸，食用后并不能幫助排便，反而會加重便秘癥狀。

真正有效的方法是下面這幾種：
①多吃3種天然瀉劑
火龍果、獼猴桃、西梅這三種水果可以說是天然瀉劑。
火龍果中的小黑籽含有豐富的膳食纖維，據統計，進食半個火龍果，能讓食物過全腸道的時間從26小時降低到21.9小時。
《美國胃腸病學雜志》指出，每天食用兩個綠肉獼猴桃有助于緩解便秘癥狀。而西梅被稱為“腸道清道夫” ，其中含有豐富的膳食纖維、山梨糖醇，有助于促進排便。
②排便訓練
盡量固定一個排便時間，給腸道一個習慣性的信號，產生便意后要及時去衛生間，最好在早餐后15-45分鐘去排便。
③定期鍛煉
定期進行鍛煉，能夠減少食物經過大腸的時間，加速食物的消化，提高消化道效率，建議最好在餐后1小時進行鍛煉。

可能部分人會糾結大便次數，擔心自己排便不正常，但其實一天三次和三天一次都是正常的，只要沒有異常的一些排便癥狀等，身體也無不適感，那一般沒什么大的影響，無需過于焦慮和擔心。
參考資料：
[1
《男子長期便秘，結果查出腸癌！便秘\"最愛\"這些習慣，希望你一個都不占…》.科普中國.2022-04-15
[2
《理性探討：為什么總覺得大便沒拉干凈？》.生命時報.2021-09-06
[3
《通便別再迷戀香蕉了，這3種水果堪稱“天然瀉藥”！一吃準拉屎，尤其最后一種》.家庭醫生.2023-04-14
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