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1、多吃富含鈣和維生素D的食物 。如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚 。要在不同的時間食用全谷物和含鈣的食物 。睡前服鈣，這是鈣吸收的最佳時間，還有助于睡眠 。
2、多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構 。
3、多吃一些富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命 。
【老人骨質增生吃什么好一點 老人骨質增生吃什么好】4、蛋白質的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質會促使鈣從體內排出果 。
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