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糖尿病越來越多，提醒：午飯做到2戒3多，可改善一天血糖

養生君說：糖尿病患病率呈持續上升趨勢 ， 年齡呈年輕化趨勢 ， 預防與早期治療十分重要 。
糖尿病越來越多，提醒：午飯做到2戒3多，可改善一天血糖
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養生君最近在內分泌科室待了一段時間 ， 碰到一個20歲的小伙子 ， 經過測量 ， 餐后血糖達到20.6 ， 這是一個很高的值 ， 需要立即用胰島素強化降糖 。
一番交談過后得知 ， 原來這位年輕人酷愛喝碳酸飲料 ， 還喜歡吃甜食 ， 如此長時間之后 ， 突然感到頭暈、越來越渴、吃的越來越多卻變得很瘦 。
糖尿病越來越多，提醒：午飯做到2戒3多，可改善一天血糖
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糖尿病雖然是一種終身疾病 ， 且目前還沒有治愈的方法 ， 但它并不可怕 ， 只要血糖控制得當 ， 可以像正常人一樣生活 ， 而且不會對壽命有所影響 。
對于中國人來說 ， 食療尤為重要 ， 因為中國人習慣的飲食結構就是高糖食物 。
糖尿病越來越多，提醒：午飯做到2戒3多，可改善一天血糖
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養生君認為 ， 控制一天的血糖不高且平穩 ， 午飯要做到2戒3多：
【糖尿病越來越多，提醒：午飯做到2戒3多，可改善一天血糖】2戒
戒米飯、饅頭：有的朋友特別能吃 ， 白米飯一頓吃個2大碗 ， 其實這是在給自己找麻煩 。 米飯的升糖指數（GI）很高 ， 且除了葡萄糖外 ， 基本不能為人體帶來其余的營養素 。
饅頭也要少吃 ， 它與米飯一樣 ， 都屬于“壞碳水化合物” ， 也叫“單一碳水化合物” 。 這種食物除了升高血糖 ， 基本沒什么作用 ， 因此要少吃 。
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戒吃飯過快：研究發現 ， 吃飯過快的人群比細嚼慢咽的人患糖尿病的概率高18% ， 因為過快的攝入食物會加速胃酸分泌 ， 營養素在胃內被快速吸收 。 如果含糖量高 ， 血糖也會快速升高 。
且吃飯快對胃本身也有傷害 ， 因此建議吃飯快的同學要細嚼慢咽哦！
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3多
多吃富含膳食纖維的食物：膳食纖維也屬于糖類 ， 雖然這種糖不能為人體提供能量 ， 但它是對人體有益的一種糖類 ， 它可以增加胃腸蠕動、減慢食物吸收速度 ， 從而減慢血糖吸收 。
這類食物包括全谷物、各類蔬菜、水果（不包括香蕉） 。 小編建議朋友們把中午的白米飯換成雜糧飯 ， 飯后吃一個蘋果 ， 這樣餐后血糖會比之前大為降低 。
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多吃高蛋白質食物：小編建議 ， 糖尿病患者少吃碳水化合物 ， 多吃高蛋白食物 ， 因為蛋白質也可以為機體提供能量且不會升高血糖 。
高蛋白食物還有一個好處就是能夠增加“食物特殊動力作用” ， 也就是說吃同樣重量的米飯和高蛋白食物 ， 消化高蛋白食物需要的能量更多 ， 能夠做到“越吃越瘦”哦 。
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高蛋白食物包括雞蛋、大豆、各種肉類等 。 其中魚肉和雞蛋的蛋白質最優質 ， 因此建議多吃這兩樣 。
多吃含鈣的食物：糖尿病患者缺鈣會加重病情 ， 因為胰島素分泌胰液需要鈣離子參與 ， 因此要注意適當補鈣 。
含有該比較豐富的食物包括海帶、蝦皮、排骨、黃豆、牛奶等等 。
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