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深蹲|一條腿力量頂你2條：純技術“下肢短期突變”，不服不行( 二 )

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深蹲|一條腿力量頂你2條：純技術“下肢短期突變”，不服不行
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但若采取傳統的頸后深蹲和頸前深蹲計劃練習6周，不用藥的話無論如何也不可能取得如此進展。由此也可看出，腿部力量的真實增長潛力遠超我們想象，很多時候深蹲重量上不去是受制于背部力量不足，傳統深蹲訓練中最容易受傷的不是腿部而是背部，所謂的深蹲極限重量對于腿部肌肉來說，其實離極限還很遠。如果能避開背部力量這一瓶頸，腿部肌肉完全可以得到更充分的訓練，發揮更多的潛能。
看到這里你可能會覺得奇怪，這個結論好像很顯而易見嘛，那為什么很少有人重視分腿蹲呢？我認為原因可能并不在技術方面而是在心理方面：老派健身觀念根深蒂固，都把雙腿蹲的模式作為力量訓練基礎。你很難說服人們去采用新的、可能更有效率的方式。
那些花了很久時間學習掌握頸后和頸前蹲的人，并不是特別愿意再多花哪怕一點時間學習保加利亞分腿蹲，他們已經被傳統思維束縛了手腳。
在大多數人的印象中，保加利亞分腿蹲只是拎著兩個啞鈴來做減脂塑形，不能算真正的力量訓練。但其實這個動作完全可以用杠鈴來訓練。
深蹲|一條腿力量頂你2條：純技術“下肢短期突變”，不服不行
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另外，分腿蹲不能上特別大的重量(如前文所述只能使用頸后深蹲的一半重量)，難以滿足訓練者的虛榮心，遠不如大重量雙腿蹲更能在健身房中吸引眼球。
其實這些想法我也能理解，回想我自己進行力量舉訓練的日子，我也不愿意把精力多花在三大項以外的訓練中。但現在我的目標已經不是追求三大項成績，而是幫助受訓者獲得更強壯的體魄和更好的運動表現。如果你也是這樣的目標，那為何不多嘗試一下其它方式？
像保加利亞分腿蹲這樣的動作，只用一半的重量就可以達到更好的效果，還能減少受傷風險，何樂而不為？就好比超市購物遇到打對折促銷，羊毛不薅白不薅嘛。