養生|老了不想骨頭變脆、走不動路，需要你提前養成4個“養骨”習慣飲食

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【養生|老了不想骨頭變脆、走不動路，需要你提前養成4個“養骨”習慣】

俗話說：人老腿顯老，可這還沒有到老年階段，怎么就彎腰推背、骨質疏松了呢？從2020年調查的數據顯示，目前全球大約有2億的骨質疏松患者，特別是65歲以上的老年骨質疏松群體，女性患病率可高達51/6% ，男性患病率為10.7% 。

特別是已經出現疑似骨骼變脆、骨質疏松的人群，若你近期經常出現全身乏力、后背疼、偶爾疼痛加重、后背彎曲嚴重、身高變矮、走路無力等，很可能是骨密度下降、骨頭變脆的表現。
如果你老了以后，不想骨頭變脆、走不動路的人，需要你提前養成這幾個“養骨”習慣。

堅持補鈣，從不缺席：
很多年輕人認為補鈣不重要，其實不然，從身體骨密度變化來看，雖然每個人體質不太相同，但幾乎都是在35歲左右達到骨密度最高值，自此之后并不會一直維持在該水平之下，而是隨著年齡的增長而降低。
若你越早養成補鈣的好習慣，每日達到健康的奶制品飲用量，按照中國居民膳食指南建議的每日300~400mg的奶制品攝入，當機體達到一定鈣的累積量，也能夠降低骨鈣的流失，讓骨質疏松的發生率降低。

堅持體檢，預防大小病：
體檢雖然不能抗癌防癌，但在預防疾病上，卻有著早發現的作用。在骨骼健康上，隨著年齡的增長，人們不可避免地出現基礎代謝降低、骨密度下降的現象。
堅持每年的體檢，可以查出很多人們容易忽視的病癥，特別是癌癥的早期癥狀，最終在診斷上的益處很大。

堅持曬太陽，補充維生素D：
一年四季都建議大家堅持曬太陽，雖然這件事不能直接補鈣，但卻可以幫助皮膚吸收更多的維生素D 。在鈣好兄弟的基礎上，有了維生素D的促進作用，補鈣的效果會大大提升，更加事半功倍。
若是炎熱的夏天，當然大家也不用正中午的時候去曬皮膚，反而較為強烈的紫外線會傷害皮膚。選擇上午的8點10點、下午的5~7點即可，每天曬半個小時左右即可。

堅持運動，強健骨骼：
運動是強健骨骼不能缺少的方式，無論多大年齡，生命都在于運動而并非靜止，根據健康的標準，希望大家以自身情況為選擇適合的運動方式，有氧運動（跳繩、快走、跑步、爬山）、力量訓練（仰臥起坐、舉杠鈴、瑜伽等），增強骨骼力量，促進鈣吸收利用。