中老年人背部變“厚”，自查有無這2種習慣( 二 ) _健康小知識

顧名思義，就是將自己的姿勢擺成“鯉魚掙扎的時候”一樣：雙臂并攏在身體兩側，在趴下的同時上半身抬起挺直，讓整個身體形成一個弧度。循環往復以達到鍛煉效果。
這樣的方法，可以有效地拉伸和收縮背部肌肉，集中促進血液循環，達到加速脂肪消耗的效果。
第二種：抬手拉筋
背部的“背闊肌” ，是脂肪堆積最主要的部位。將雙手舉過頭頂，能夠充分拉動背部肌肉群，從而達到鍛煉背闊肌的效果。
每天抬手伸直，來回大約10分鐘左右，就能夠起到不錯的鍛煉效果，但需要注意的是，不宜運動過度，以免造成肌肉和骨骼勞損，反而對健康不利。

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第三種：肩部推舉
大家可以先自己嘗試一下，當“聳動”自己的肩膀時，后背的肌肉也會跟著一起運動。
因此，通過鍛煉肩部的方式，也能起到鍛煉后背，消耗脂肪的效果。就比如說“肩部推舉”：將肩膀抬起然后在放下，循環往復，從而起到充分鍛煉的效果。
背部的健康，對中老年人而言很重要。 “背薄一寸，命長十年” ，也算是長壽的秘訣之一，積極鍛煉，調整生活習慣，避免背部“變厚” ，身體健康也會隨之而來。