“保住”自己的骨密度，日常生活避免這3個壞習慣 _健康小知識

家住江西的李阿姨，今年40歲。在日常生活中，李阿姨時不時就會犯腿疼的毛病，剛開始覺得自己可能是工作太累導致的，但隨著時間推移，腿疼的情況并沒有好轉，并且還有隱隱加重的趨勢。
直到一次意外，讓李阿姨的骨骼健康“暴露”了出來：那天，李阿姨正在陽臺上澆花，途徑落地窗的時候，一不小心被滑槽絆倒摔在地上，本來沒認為有多嚴重，但李女士在站起來時，卻感受到腿部有非常明顯的劇痛，只得去撥打120求助。
來到醫院檢查后發現，李女士系小腿脛腓骨骨折，需要立即安排手術。這讓李女士很是不解：自己只是絆倒了一下，為啥摔得那么嚴重?直到醫生后面的話讓她震驚：經過檢查發現，李女士的骨密度已經下降到-3.5左右，相當于70歲老人的骨折健康狀況!

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40歲阿姨骨密度類似70歲!女性要警惕“骨質流失”
其實，李女士的情況看似“夸張” ，但其實是很多女性需要面對和正視的問題，那就是“骨質流失” ，當骨質流失到一定程度，骨密度下降到危險值，就會誘發骨質疏松。
根據中國首個居民骨質疏松流行病學調查顯示，超過40歲以上的人群，骨質疏松患病率在20%左右，而女性比男性，要高出5倍以上。
所以，女性朋友要格外警惕骨質流失的情況，采取措施維持自身的骨骼健康，預防疾病。通過醫生對李阿姨的病史了解得知，日常生活中的這3個習慣，和她骨密度衰老至此，有非常密切的聯系：

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提醒：“保住”自己的骨密度，日常生活避免這3個習慣
①平時吃飯過于重口
李阿姨平時吃飯的時候，口味比較重，加上大多數都是自己做飯，所以放鹽的時候比較“狂野” ，雖然丈夫和兒子多次提醒過她，但李阿姨卻沒有放在心上。
長期維持高鹽飲食，意味著大量的鈉會進入到身體里，而鈉離子和鈣離子一直都是“水火不容”的地步， “高鈉攝入”意味著“低鈣產出” 。身體里的鈣長期達不到骨骼的攝取標準，骨密度流失的速度自然也會更快。
想要預防骨質疏松，保護自己的骨密度，平時吃鹽一定要謹慎。根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天攝入最好不要高于6g 。
②長期吸煙，飲酒
李阿姨和別的女性不同，從年輕時候開始就養成了抽煙的習慣。如今年紀大了，煙癮也越來越重。
而根據美國煙草協會的研究表明，經常吸煙的人群，患有骨質疏松的風險比不吸煙者高出2倍。煙毒從肺部進入血液，然后來到腸道，同樣會對鈣質吸收造成影響，加劇骨質流失。
不僅如此，長期酗酒同樣是對骨骼健康不利的高風險行為，酒精在人體內也會影響到鈣質和維生素D的吸收，對骨骼形成產生抑制，骨骼吸收鈣質的效果大打折扣，骨質疏松的風險同樣會提高。
③長期宅家，缺乏運動和日照
不少女性朋友平時不喜歡運動，總是宅在家里，李阿姨也一樣。尤其是夏天，覺得出門又累又曬。
但是，適量的運動是可以刺激骨質生長的，尤其對于代謝能力較差的中老年人來說，適當運動對維持骨量能起到不錯的幫助。戶外運動，也有助于接收紫外線，幫助身體合成維生素D ，對骨骼健康也有不小的益處。
相反，如果整天在家，身體代謝循環滯澀，骨骼健康自然也不理想，缺乏日照，身體維生素D缺失，血液中鈣濃度也不會太樂觀。長此以往，出現骨密度下降，甚至骨質疏松的風險自然會更高。