預防肌肉流失，生活中這4件事要從30歲開始做好準備 _健康小知識

對于肌肉，不同的人有不同的看法，在女性的眼中肌肉會影響自己的身體線條，還不容易去除，但是在男性眼里肌肉卻意味著更好的身材，更充足的男性魅力。
特別是每天堅持鍛煉身體各大塊肌肉的男性，每天在鏡子前前后左右的欣賞自己的身材也是一件常見的事。

文章圖片
如果人體沒有了肌肉，會是怎樣的一番“景象”?
如果人體沒有了肌肉，光靠脂肪和身體的其他組織是沒有辦法好好的支撐起全身的骨架，會導致摔倒骨折的風險增加，很多老年人身體肌肉流失，生命終結于“最后一摔”也是常見的事。
皮膚就像是泄了氣的氣球，會慢慢的變皺，讓人看著異常的衰老，說是比同齡人老十歲那都是正常的。
其實身體大部分的肌肉都是分布在骨骼上面的，因為骨骼經常運動，就即便是想要有脂肪也是不容易的。骨骼肌不僅支撐骨架還支撐我們日常的行為活動，像是玩手機、拎東西、跑步、甚至是起床這簡簡單單的動作都是需要骨骼肌的。

文章圖片
骨骼肌不僅僅支撐人體的運動，還會為人體提供足夠的營養，如果缺失肌肉可能會導致營養不良和免疫力下降。骨骼肌還可以代謝身體里的糖分，降低患上糖尿病的幾率，沒有了骨骼肌人患上糖尿病的風險就會增加。
同時肌肉流失，身體活動減少，脂肪就會堆積身體的各個組織包括血管，增加血管負擔，很容易就會導致血管堵塞，血液流通不暢引發高血壓。
無論男女，隨著年齡的增長，身體衰老的同時，肌肉就會流失。年齡越大肌肉流失的就越快，這也是為什么七八十的老年人為什么老了之后走路顫顫抖抖的，要拄著拐杖，還很害怕摔倒的原因。
預防肌肉流失，要從30歲開始
很多人都以為只有導致老年的時候身體肌肉才會流失，其實人在30歲的時候都會開始衰老，只不過衰老的差異并不是很明顯，等到了50歲的時候肌肉就會加速衰老，年紀越大，肌肉“跑”的越快。要是身體肌肉流失一半的話，還會導致老人死于肺炎的可能性增加。
換句話說，預防肌肉如果是在五六十的時候就有點晚了，最好在30歲的時候就要開始做好準備，這樣等到四五十的時時候見一見自己的老友，被對方夸一句“沒怎么變，還是這么的風度翩翩”也是一件美事。

文章圖片
那怎么樣才能知道自己身體卻不缺少肌肉?
1.握力測量法
找一個測量握力的儀器，連續兩次用自己慣用的手，用處自己吃奶的力氣握住握力計。按照亞洲人的體質，男性<28qkg ，女性<18㎏，就說明身體的肌肉不足。
2.五次起坐實驗
這時候需要的是一把椅子，先坐在椅子上，之后用自己生平最快的速度連續五次做坐下站立的姿勢，如果用的時間超過了12秒就說明身體的肌肉流失嚴重。
想要預防肌肉流失，生活中這4件事避免常做
①抽煙喝酒
特別是老年人還有男性，抽煙吸進身體的不僅僅是尼古丁等致癌物，還有的大量的一氧化碳。這種氣體不利于身體各個器官的呼吸，會影響身體紅細胞沒有足夠的氧氣，不利于肌肉的健康，讓身體的運動能力變差。
【預防肌肉流失，生活中這4件事要從30歲開始做好準備】酒精進入身體會影響身體荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙是組建肌肉必不可少的物質，飲酒會導致肌肉越來越少。