跳繩怎么跳，才不會傷膝蓋?注意3點原則即可 _健康小知識

在大多數人眼中，跳繩應該是一項既健康，又簡單的運動。很多人都會依靠跳繩來減肥。但實際上，跳繩雖然看似簡單，但卻也存在一定的危險性，錯誤的運動同樣會折損身體健康。
家住上海的吳女士，最近就吃到了一個“教訓”：為了減肥，吳女士每天都堅持跳繩4000下，但在持續1個月后，因為膝蓋和后腿跟腱劇痛而送到了醫院，被診斷為半月板撕裂。跳繩時疏忽對膝蓋的防護，真的是很多人都會犯的錯誤。

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央視提醒：跳繩時，膝蓋要承受2到3個“你”
可能有些朋友不這么認為，覺得吳女士的病情純屬“偶然” 。畢竟跳繩這么簡單的運動構成，很難讓人信服它會傷害膝蓋。
誠然，跳繩的運動構成簡單，但同時也能讓我們更清晰地看出它對膝蓋的壓力。央視網特邀專家表示：
跳繩時大多數人都是單腳先落地，在落地的一瞬間，膝蓋會承受重力+沖擊力+身體重量等等，總共的負荷峰值相當于人體本身重量的2到3倍，就好像跳繩時，膝蓋“背上了”2到3個你一樣。
而話說回吳女士，每天跳繩，而且跳4000多下，膝蓋不堪重負，半月板撕裂的可能性自然也存在。
由此可見，跳繩對膝蓋的傷害的確是存在的，但是，跳繩減肥、增強肌肉、改善呼吸系統和心血管系統的好處又的確存在。怎么跳才不會傷膝蓋?想必是健身和減肥愛好者最關心的事情。

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跳繩怎么跳，才不會傷膝蓋?注意3點原則即可
北京大學第一醫院副主任醫師李宏表示，半月板在膝蓋中有著緩沖震蕩的作用，如果沒有強行損耗，或運動姿勢不對的情況，半月板的損傷也不會太明顯。
因此，跳繩不傷害膝蓋的原則，集中在姿勢以及強度方面的改進：
①不要一次性跳太久
就好比吳女士一樣，每天跳繩4000下，半月板在短時間內承受了非常大的壓力，超出負荷以后，更容易出現半月板撕裂或者其他膝蓋疾病風險。
因此，一次性跳繩的次數最好不要太久，每天跳繩大約半小時左右，勻速跳即可，切勿太過賣力，反而不利于健康。另外，越是體重較重的朋友，在跳起時對膝蓋的壓力越大，跳繩的時間也要進一步把控，適當減少。

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②落地時盡可能“收力”
跳繩時對膝蓋的壓力，同樣有方法進行一定程度的削弱和減緩。壓力減小，跳繩時對膝蓋的損傷也會減小。
這里推薦大家一個方法：跳繩跳起時，膝關節微微彎曲，用弧度來緩沖一定的沖擊力;用前腳掌落地，保證落地輕巧，避免全部的力量施加到膝蓋及膝蓋以下的骨骼和肌肉上。形成這種習慣性的跳繩姿勢，對膝蓋的傷害也能降到比較低的程度，保護骨骼和肌肉健康。
③跳繩前，充分地做好熱身運動
即便是跳繩這么簡單的運動，熱身也是很重要的。乍一將2到3個你的重量施加到膝蓋上，膝蓋受到強烈的壓力和刺激，自然也會更容易出現問題。
不僅如此，運動前不熱身，身體其他部位的肌肉和韌帶都處于放松狀態，突然進入運動，肌肉和韌帶還有拉傷的風險。
所以在跳繩前做好熱身運動也很重要，比如壓壓腿，抬抬膝蓋等，激活全身的肌肉和骨骼，不僅運動效果更好，同樣也更安全。
另外，即便是注意事項完備，且跳繩有益健康，也并非適合所有人，部分人群仍然建議選擇其他的跳繩方式，避免在運動中受傷。