中草藥|體內濕氣不除，睡眠很難香甜！這篇除濕要訣，一定要牢記~ 營養膳食

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不知道你是否有這樣的體會：每天被鬧鐘叫醒后的第一件事，就是想接著繼續睡。
即使堅持早睡晚起，第二天依然不解乏，上班打哈欠，上課打瞌睡，成天昏昏欲睡，做任何事都提不起精神，沒有真實感像是在夢里……
下班或放學回家后，立即躺在床上，渾身無力，甚至連飯都懶得吃……這究竟是什么原因？
“濕困脾陽”睡不香
《黃帝內經》認為“陽氣盛則嗔目，陰氣盛則瞑目” 。
意思就是說，火旺之人睡不著，寒盛之人睡不夠。
《丹溪心法》也認為“脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜臥” 。
中醫認為，體內濕氣太重，困住了脾升清降濁的功能，清陽不升，濁陰不降，清竅失養，腦失神用，就會出現頭腦昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠、脾虛失運、腹部脹悶、食欲不振、大便溏瀉等癥。
濕氣究竟從哪里來？
中醫認為，凡致病具有重著、黏膩、趨下特性的外邪，都稱之為濕邪。
中醫將濕邪分為外濕和內濕兩種。
外濕多因環境潮濕、涉水淋雨所致，夏天環境中濕氣很重，易因濕邪致病；內濕多由過食生冷而致脾陽受損引起。
外濕可內傳臟腑，內濕也可外達肌膚，濕邪又易與風、寒、暑、熱等邪氣相互糾結，稱為風濕、寒濕、濕熱、暑濕等。
為什么現代人濕氣重的越來越多？主要原因之一就是“吃得太好，動得太少” 。
每天肥甘厚膩及寒涼食物吃得太多，脾胃陽氣和運化功能受損，則聚濕生痰。
如運動不足，出汗減少，則濕氣沒有出路，同樣會導致濕氣積聚。
那么，我們怎么判斷自己是否有濕邪之困呢？
一般來說，如有晨起疲乏、舌苔厚膩、刷牙時惡心、大便黏膩不爽等癥狀提示體內濕氣較重。
濕氣重在防
01
日常防濕
日常生活中最好減少暴露在潮濕環境中。

不要直接睡地板，因為空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。

潮濕下雨天減少外出，不要穿潮濕未干的衣服。

居室避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。

02
飲食祛濕
涼拌食品、冷飲、甜食、酒都會助長濕邪，要少吃。
冬瓜、西瓜、絲瓜等，能夠通過利尿而幫助祛除體內的濕氣，日常飲食上可以多吃一點。
茯苓、澤瀉、薏米、赤小豆等食物都有淡滲利濕的功效，可常熬粥后服用。
白扁豆能補中氣、健脾，脾得健運，氣得運化則濕氣自除，夏天宜常吃。
03運動祛濕
越是不愛運動，體內積存的濕氣就越多。適當運動能振奮、激發體內陽氣，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。慢跑、游泳、瑜珈、太極、八段錦、五禽戲等運動，有助促進氣血循環，增加水分代謝。
04
拔罐祛濕
拔火罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、行氣活血。
夏季拔罐除濕推薦穴位：大椎、風門、脾俞、命門、承山等穴位，建議在中醫師的指導下使用。

05
穴位按摩祛濕
夏季，我們可以利用一些有祛濕健脾效果的穴位來祛濕，如血海、陰陵泉、豐隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2~3分鐘，以感到酸脹為度。