老年人走路速度降低，死亡風險增加( 二 ) _健康小知識

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衰老速度慢，可預防一些疾病的發生，也相當于在延長壽命，而老人走路速度快，也可以這么理解，就是他的關節、肌肉力量、心肺功能，以及整個身體素質都還比較好。
不過，需要說明一點，就是老年人走路速度，不要太執著于快慢，太快容易發生意外情況，若是發生骨折，對于老年人來說，代價也是比較大的，要知道人老后，容易骨質疏松，可能會增加骨折的風險。
還有就是走路過快，容易讓心臟負荷變得過重，對于心臟健康也是不利的，所以，老年人走路速度，需要適合自己，別過分要求。

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人老腿先衰！老年人腿較弱，做好兩個動作，預防摔倒。
臀橋運動：這項運動可以幫助鍛煉臀大肌，老年人臀大肌雞肉粒不足，容易在步行中出現前俯后仰的情況，則有可能出現跌倒。如果能每天堅持練3組，每組堅持10次，可幫助提升臀大肌的能力。
靠墻靜蹲：鍛煉的是股四頭肌，這塊肌肉在人體中算是最強壯的一塊肌肉了，在步行、上下樓梯以及蹲起時，都需要這塊力量，若是太過虛弱，則可能發生腿打軟的情況，也是會增加摔倒的風險。
堅持做靠墻靜蹲動作，能夠鍛煉到這塊肌肉，每天做5組，每組需要堅持1分鐘，提醒一下背部要緊貼著墻面，下蹲動作要緩慢，且膝關節下蹲時別超過腳尖。
老年人適度地增加運動量，對于身心健康，還是好處多多的，不過如何正確合理運動，還是應該了解清楚的，以免造成不良的后果。