老年人想長壽，做好兩件事更重要 _健康小知識

閑暇時人們總會討論壽命，一個人到底能活多久呢？你看隔壁村的某位老人，今年都九十八了，照樣下地干活，活到一百歲不是難事。你再看咱們村的那誰，今年還不到六十，天天窩在床上睡覺，還說自己在靜養。長壽到底靠的是什么？一起來探討一下。
多走路和多睡覺，對身體是好是壞？
一般過了60歲后就算老年人了，如果每天都能堅持走路，這個精神令人佩服。而且一個老人走路快，走很久也很不累，說明他的關節和肌肉力量強，心肺功能健全，反之如果走路無力，一走路就打擺，可能暗示了肌肉無力。
先說走路
不少新聞報道，老年人因為走路太多膝蓋疼痛前往就醫，這才發現自己走傷了軟骨、半月板，可見，運動也要科學合理。對于60歲以上的老人，每天走6千至8千步就足夠了，切忌鍛煉無節制。

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再說睡眠
老年人普遍睡眠少，半夜經常醒來，所以如果每天都能睡飽，還是很令人羨慕的。但是生活中也會看到一些老人，動不動就打瞌睡，吃過飯就躺在沙發和躺椅上睡覺，一覺睡兩三個小時，明顯睡多了，這樣的行為其實不太好。
老年人白天打盹次數多、小睡時間長，可能暗示了癡呆癥惡化了。另外，在研究了100萬成年人的睡眠數據后發現，睡眠總時長超過8小時的人，心血管風險增加33% ，超過10小時的人，早亡風險增加30% 。
由此可見，老年人睡眠過多也不是什么好事，晚上睡眠平均7.5個小時即可，午休20-30分鐘即可，若發現老年人睡眠無故增多要引起重視。
多走路和多睡眠都不是長壽的關鍵，那么，想長壽到底該怎么辦呢？

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老年人想長壽，做好兩件事更重要
好好吃早餐
早餐和壽命息息相關，健康的早餐習慣不僅能預防肥胖，還能提高代謝能力。因為從身體規律來看，早餐消耗的熱量更多，燃脂效率高，這對想減肥的人來說是一件好事，意味著你哪怕多吃一點，也能很容易就被消耗。
而且吃飽喝足后機體對美食的渴望比較少，不會想吃零食，有助于控制體重。另外，早餐后葡萄糖代謝水平比較高，不會引起血糖波動，有利于控制高血糖。
因此，老年人要好好準備早餐，盡量包含果蔬、豆類、谷物、薯類，選中其中的三種或四種，這頓早餐就算優秀了。谷物和薯類能帶來飽腹感，比較耐餓，而且熱量低，對腸道好，而蛋白質又可以為肌肉提供能量，同樣不容易餓。

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每天快樂一點
每個人都會有消極情緒，老年人也不例外，而且他們還是抑郁癥的高危群體，值得人們高興。老年人的不良情緒主要來自內心過于敏感、和社會脫節、人與人交往時互相攀比。有的老人自己自己人住，每天沒有人說話，還有一些老人病痛纏身，疾病一發作就唉聲嘆氣，這些都會帶來不良情緒。
老年人調節自己的情緒，不妨試試這幾招：文字記錄，將不好意思說的、想不明白的事寫在日記里，把它抒發出來；去一個令自己放松的場所，例如公園、海邊、屋頂、郊外、老家等等；引導自己的情緒，換一個角度思考問題；運動、冥想、購物、聽音樂、下棋等方式轉移注意力。

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年紀大了，有四件事盡量放下吧！