老年人走路速度降低，死亡風險增加 _健康小知識

出去散步時，經常會聽到一些老年人在討論微信步數，然后就聽到以下談話：
老李頭，你今天的微信步數落后了啊!才1萬6千多步，我今天可是第一次，走了接近3萬步。
老王頭，你別得意，我明天就會比你多了。
老李頭，老王頭，都別比了，你們都是偶爾第一名，我可是大多數都是占領第一位置的。
聽到他們的這些對話，再看看他們的年紀，都有六七十歲了，每天還能走那么多步，看了一眼自己的微信步數，每天能過2000步就不錯了，感覺自己連老年人都不如了。

文章圖片
老年人走路的步數，真的是越多越好嗎？
在《Stroke》雜志上，曾經發表過一項研究，表明了60歲以內的人群，長期久坐(≥8小時)的人，或者說活動量極少，患中風的風險比活動量多的人，要高出4倍。
所以，一直在強調不管多大年紀，適度地增加體力活動，是有益于健康的。確實有不少人在為了強身健體做運動，可最終的結果卻不盡如意，有很多人在錯誤運動，不僅沒有得到好處，還讓身體出現一些問題。
在2022年3月1日，就有研究者針對走路與健康的關系進行了研究，這項研究被發表在了《柳葉刀-公共衛生》上，此項研究最終發現走路與死亡率的關系。

文章圖片
【老年人走路速度降低，死亡風險增加】研究包含的數據達到近5萬人，研究對象來自于四大洲，一共追訪分析了7年，最終得出結論，每天走路步數多的人，死亡率確實下降了，同時，也發現了一點，就是步數也是有上限的，并不是說越多就越好。
而且，不同人群的走路步數上限是不一樣的，簡單來說，就是不同年齡段，走路最佳步數不同，能達標也就可降低死亡風險。
具體來說，就是18-60歲人群，每天走1萬步，死亡風險有所降低， 1萬步以上的人群，死亡風險就不會再降低。而60歲以后的人群，走8000步以內，死亡風險下降比較明顯，多于8000步，死亡風險也不會有太大差異。

文章圖片
來源：小荷健康科普
因此，研究人員進一步分析后，認為不同人群的走路范圍，不需要太過較真，在合理范圍內即可，所以， 18-60歲的成年人，每天走8000-1000步，算是合理的。 60歲以上人群，每天6000-8000即為合理。
老年人走路速度降低，死亡風險增加，是死亡前十年的信號？
在《英國醫學雜志》上，研究者針對6194個志愿者進行運動功能評估，其中就包括對步行速度的測試和分析，經過10年的長期跟蹤分析，發現在死亡前十年中，運動能力下降中，老年人的走路速度下降，死亡風險增加22% 。

文章圖片
隨后發生改變的，就是日常活動能力下降，當日常活動能力開始下降后，距離死亡也會更近了，死亡風險增加到30% 。出現走路速度下降或日常活動能力下降，可能是受到衰老的影響，也可能是發生重大疾病。
在疾病或衰老的影響之下，步行速度確實會受到影響，身體在虛弱狀態下，或者受到損傷后，會明顯下降。但卻不是說所有老年人走路速度降低，都與死亡有關，可能就是衰老導致，與疾病無關。
老年人走路速度，是不是越快就越好？
在《自然》子刊中有研究表明，走路快的人，生理年齡年輕了16歲，主要是走路可幫助維持端粒長度，而端粒的長度與衰老有關，沒有辦法延長端粒，但可以維持它的長度，也是變相在延緩衰老。