換種走法，得癌風險降一半，預期壽命增加15年？了解下 _健康小知識

一大早，張大娘換上女兒新買的老人鞋，昂首挺胸地出門鍛煉去了，她走路飛快，要不是身材有點胖，看起來真不像六十多歲的人。
“哎喲，翠花娘，你走路這么慢，能趕得上吃席嗎？”張大娘說了句玩笑話，意思是這人走路太慢了，做什么事都趕不上趟。張大娘本身沒什么壞心眼，她的做事風格就是這樣，直爽、麻利！
“老姐姐，我比不上你啊！這腿就像生銹了，一走快就能跌倒，慢一點比較妥當。 ”沈大娘在鄰居的凳子上坐了下來，揉了揉腿，她真羨慕那些走路快的，但是自己年輕時受過傷，導致現在一用勁就疼，只能慢慢走。
“那我先走了，到健身廣場等你，你快點！”一邊說著話一邊腳下不停歇，張大娘像一陣風一樣，轉眼就走遠了。

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走路，不應該被低估
很多人覺得走路是無意義的，不過是邁開兩條腿倒騰幾下，能有什么鍛煉效果？但是在運動醫學上，走路卻能幫患者改善“三高” 。
第一高：高血壓
《美國預防醫學雜志》上一項研究指出，堅持快走可以改善高血壓，降低慢性病風險。因為走路會消耗體力，提升心臟排血量，使血壓平穩下降，另外，參加活動是健康的生活方式，對慢性病患者來說非常重要。
《新科學家》上也有相關研究，讓67名中老年人隨機進行久坐、行走的實驗，然后吃一樣的食物，結果發現堅持走路運動的人血壓更低。由此可見，每天進行走路鍛煉能給身體帶來好處。

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第二高：高血脂
走路時人體需要消耗能量，當碳水被消耗后，就需要脂肪供能，因此能加快脂肪分解。血脂異常的人在堅持3個月的走路鍛煉后，血脂代謝有所提升，壞膽固醇逐漸下降。但是想消耗脂肪，一定要達到運動量，至少30分鐘中速步行。
第三高：高血糖
走路是便宜的降糖藥，人人都能吃得起。步行一段時間后，體內的葡萄糖被消耗得差不多，這個時候機體就會把平時儲存的糖原拿出來用。另外，長期鍛煉可改善胰島分泌，對降糖也有幫助。

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換種走法，得癌風險降一半，預期壽命增加15年？
說到走路，每個人都有自己的看法，像張大娘這樣的性格就喜歡快走，她看不得慢吞吞的走路方式，但是，也有一些人喜歡閑庭散步，或者因為身體條件只能慢慢走。那么，不同的走法對身體的影響是否不同呢？
《梅奧診所學報》上刊登了一項研究，該研究表示走路快的人更容易長壽，預期壽命可增加15-20年。該研究分析了近50萬人的走路數據，還有權威背書，具有很高的參考價值。
另外，運動還可抗癌，研究已證實，有氧運動可抑制胰腺癌發展。每周堅持健步走，達到7個小時，胰腺癌風險可降低一半。
由此可見，走路快的人更占優勢，平時走路拖拖拉拉，總是喜歡拖著腳后跟走路的人，真的要換種走法了，加快一下速度，亮出鞋底，甩開胳膊，身體會受益良多。

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身體好不好，看走路姿勢能知道？走兩步自查
張伯禮院士說自己每天都有一個習慣，那就是走路。
他給出建議，老年人每天走上七千至八千步，可以抓住零散的時間，積少成多，如果感覺當天的步數沒有走完，那就再抽空走一走，開車、坐電梯的時間用來走路，等人的時候也可以走一走。