散步帶給身體6個益處，你了解多少？看看吧( 二 ) _健康小知識

堅持走路這兩年來，宋大媽明顯感受到了身上的變化，她的體力和耐力變好了，每天走路買菜、提東西上樓、做家務爬上爬下、出去旅游，一點都不覺得累，一天下來精神十足。而且晚上睡眠變好了，很少半夜起來。自從規律運動后，她就再也沒有出現過便秘，每天排便都很順暢，身體輕松極了。

文章圖片
04老年人散步，越多越好？
《呂氏春秋·盡數》中有一句話“流水不腐，戶樞不蠹，動也。 ”意思是流動的水不容易發臭，不容易混濁、骯臟，經常轉動的軸承不容易腐爛、僵硬。
對于我們人來說也是如此，經常鍛煉的身體少生病，經常學習的大腦才能不斷有新東西。但是，老年人由于身體限制，不能無限制運動下去，因此，對于每天走多少路是有講究的。
從不傷骨又能帶來健康收益的角度來看，走6000步是比較合適的，就算超過一萬步，健康收益也不會上升，還會有受傷風險，不劃算。走路后稍微有點氣促，但是不覺得胸悶，腦門和鼻尖略微出汗，還能和朋友、家人談笑風生，這樣的運動量剛剛好。
生活中走路的情況很常見，例如下樓梯、下山等，哪些是比較合適的呢？總結來說，一小時平均走5公里，在平地上走，或者慢速上樓、下山都是可以的，不過，考慮到關節健康，上樓和下山的頻率要少一些，在平地上散步就可以了。切忌負重上樓、爬山。
不少老年人走路喜歡端著架子，雙手帶褲兜，或雙手背身后，這樣的方式都不太好，想走得輕松又健康，應腰部挺直略微收腹，眼睛