高血壓患者應該怎么吃鹽？不妨多了解下( 二 ) _健康小知識

不妨了解一下尿鈉測定，通過對比參考值(130-260mmol/24h) ，可以評估個體每日鹽分攝入量。簡單來說就是把24小時內的尿液都留下來，然后測量鈉離子的濃度。
如果尿鈉不足100 ，說明吃鹽量正常，繼續保持即可，如果超過200 ，說明鹽分攝入過多，同時也可用數值來評估急性腎損傷。
04除了少數人需要補鈉，大多數人都超過5克，應盡快降低“鹽值”
減輕口味不是突然拒絕重口味食物，這么做很難辦到，可以購買不同鹽度的調味品，從12g、10g、8g慢慢往下降。家里挖鹽的勺子換一個小點兒的勺子，除了油鹽醬醋，其他調料盡量不放，也不去購買豆瓣醬、火鍋醬等調料。
多吃新鮮的蔬菜、水果，咸菜、蜜餞、果干、罐頭等加工食品要少吃，讓舌頭習慣果蔬甘甜清爽的自然口味，停止追求重口味。
了解疾病治療，知道高鹽飲食和慢性病的關系，學會看食品包裝和標簽，購買適合自己的食品。減少外出就餐，一周至少有五天時間自己在家動手做飯。

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05為什么有的人吃得很咸，血壓卻不高？鹽吃少了會不會長白發、沒力氣？
吃得很閑不過是飲食中的一個因素，高血壓的產生還和遺傳、壓力、肥胖、血管硬化等有關，之所以讓大家控制飲食，是因為飲食控制起來相對容易，也屬于生活干預的一種手段，貼近大家的日常生活。
若少吃鹽就能降低高血壓風險，那么大家應該盡力為之。少吃，不是讓大家不吃，在合理的攝入范圍內，不會影響毛囊生長，也不會讓人沒有力氣，相反，你會變得更健康。
【高血壓患者應該怎么吃鹽？不妨多了解下】由此可見，限鹽還是補鹽，都要看個人實際情況，不可走極端，若現在正常吃藥降壓，且有頭暈乏力等情況，應做檢查看是否存在低鈉情況，要及時改善。