更年期|主食吃得少，壽命長不了！這八種毛病，都和你米飯吃得太少有關！更年期

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“不管吃下了多少酒食菜肴，主食永遠都是中國人餐桌上最后的主角。 ”
曾經火遍全網的紀錄片《舌尖上的中國》里是這樣評價主食在中國人一日三餐中的重要性的。
但近年來主食慢慢變成了餐桌上十分“尷尬”的存在，不少人覺得“吃飽了，就可以不吃主食了” ， “碳水化合物讓人胖”種種負面傳聞也不絕于耳，甚至被扣上了“糖尿病元兇”的帽子……

研究證實
主食吃太少減壽4年！

“滿臉菜色”經常被拿來形容一個人臉色難看，這是因為過去糧食匱乏，很多人是用“瓜菜”代替糧食作為主食。
現在糧食雖然不匱乏，但很多人覺得糧食雖然是叫主食，不過是熱量的補充。現在可以吃的食物多了，主食吃不吃無所謂，其實這是犯了大忌。
2018年，《柳葉刀》發表了一項研究，結果發現：
一個50歲的成年人如果攝入碳水化合物的能量占比為50-55%還可以再活33年，比碳水化合物高于65%的人多活1年，比碳水化合物比例低于30%多活4年。

U字型曲線 Energy from carbohydrate（%）是指碳水化合物的能量占比；Hazard ratio 是指風險比。
由此可見，主食吃太多或者吃太少都可能導致早逝，主食吃太少死得更快，怎么吃主食關乎你的壽命！
當你以健康為理由戒掉主食“只吃菜，不吃飯”時，會給身體帶來一系列副作用……

糖尿病
長期不吃主食，身體的熱量會普遍不夠，同時也加重了胰島的負擔，這是糖尿病等代謝綜合征的導火索。長期不吃主食導致營養不良，反而影響血糖控制能力。

誘發結腸癌
不吃主食，而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物，不但浪費蛋白質，還增加了肝臟和腎臟的負擔，促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態平衡，增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多，也容易造成結腸癌高發。

抑郁憤怒
攝入碳水化合物升高血糖會影響到你大腦中的5-羥色胺的釋放，而5-羥色胺的釋放可以讓你感到滿足和幸福感。低碳水的攝入很容易使得你出現一些輕度的抑郁狀態，甚至人也更容易憤怒。

易疲勞
主食吃得少，可導致人體細胞和各組織缺乏“燃料”、能量代謝異常，所表現出來的就是疲勞、乏力、昏昏沉沉。

營養不良
減少主食供應之后，大部分的蛋白質食物會被作為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質會大幅度減少，進而導致蛋白質營養不良，皮膚變差、脫發嚴重、體力下降、抵抗力降低，甚至出現月經紊亂、閉經等情況。

肌肉流失
主食攝入過少，人體內的碳水化合物不夠用，就會動用身體中儲存的蛋白質和脂肪，而蛋白質對肌肉的生長、修復非常重要。當身體肌肉被消耗，老年人骨質疏松的風險會增加，容易跌倒。

容易失眠