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早上和傍晚，哪個時間運動最好？建議了解下( 二 )

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早上和傍晚，哪個時間運動最好？建議了解下
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哥本哈根大學基礎代謝研究中心的國際團隊開展了相關的研究 ， 研究人員認為 ， 任意時間的運動對大多數組織的代謝 ， 都會產生影響 。 不同運動時間產生的影響不同 ， 并且每個組織都會表現出獨特的代謝反應 。
所以通過對不同時間段運動后產生的代謝物的分析 ， 研究團隊發現 ， 從總體上來看 ， 早上運動和晚上運動 ， 對機體的代謝影響各有側重 。
早上運動主要是通過糖代謝途徑來供能 ， 肝糖原儲備較為豐富 ， 血糖的大幅波動不太容易出現 。 所以早上運動 ， 可能更加適合糖代謝障礙的人群 。 例如糖尿病患者和低血糖患者 。
而傍晚運動 ， 機體更多地調動了脂肪分解 ， 可能更適合有減脂需求的人群 。 但需要注意的是 ， 傍晚運動的時候 ， 蛋白質分解也更為劇烈 ， 運動過后 ， 需要注意及時補充蛋白類營養素 。
早上和傍晚，哪個時間運動最好？建議了解下
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簡單來說就是 ， 如果我們選擇早上的時間進行運動 ， 相對來說糖的代謝會增加 ， 人體的血糖水平不太容易升高 。 而對于糖尿病患者來說 ， 由于體內產生了胰島素對抗 ， 血糖水平容易升高 。 那對于這類人群來說 ， 正確的做法就是選擇早上運動 。
如果選擇晚上運動 ， 那機體代謝更多的就是脂肪 。 通俗點理解 ， 傍晚運動更有利于減脂減重 。 如果您存在脂肪容易堆積的現象 ， 條件允許的話 ， 最好盡量選擇在晚上運動 ， 以達到高效率減脂的目的 。
選對了運動時間 ， 才能收獲更好的結果 。 不過 ， 對于上了年紀的人來說 ， 不是所有運動方式都那么友好的 ， 以下這4種運動 ， 就要盡量避開 。
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三、常運動固然好 ， 但上了年紀的人 ， 盡量避開這4種運動！
1.下蹲運動
50歲以上的中老年人 ， 身體狀況相對比較差 ， 隨著年齡的增加 ， 抵抗力和免疫力也不斷下降 。 普遍來說 ， 許多老年人面臨著肌肉萎縮、肌肉力量減退的問題 ， 就會使得下肢力量非常薄弱 ， 甚至在日常的生活中 ， 已經出現了膝關節受損、疼痛、發炎等問題 。
而在做下蹲運動的時候 ， 由于運動的重心偏低 ， 會使老年人的膝關節負重過大 ， 從而引起關節疼痛 。 與此同時 ， 下蹲運動還會加快老人關節軟骨的磨損程度 。 對于本身已經出現了膝關節受損癥狀的老年人來說 ， 最好不要選擇下蹲這種運動方式 。
另外隨著年齡的增長 ， 許多老年人存在高血壓、高血糖等基礎病 ， 在做下蹲運動的時候 ， 長時間的猛烈蹲起 ， 也有可能引起血壓的不穩定 ， 嚴重的情況下 ， 甚至會造成昏厥 。
早上和傍晚，哪個時間運動最好？建議了解下
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2.游泳運動
雖然很多老年人 ， 保持了很長時間的游泳習慣 。 但對于老年人來說 ， 游泳并不是最佳的運動方式 。
這主要是因為 ， 游泳的時候 ， 人需要長時間的憋氣 。 人在憋氣的時候 ， 胸腔內的壓力會驟然升高 ， 引起血液回心不暢 ， 心輸入量減少 ， 因此腦的血液供應也會相應減少 。
我們都知道 ， 大腦一旦缺血 ， 很容易造成頭暈、目眩 ， 嚴重者還會發生昏厥 。 當我們憋氣完畢時 ， 大量的血液會驟然回心 ， 因此就會造成心輸入量驟增 ， 血壓也會快速上升 。 一旦腦的血供猛然增加 ， 極易發生腦血管意外 。
人上了年齡以后 ， 腦部血管組織非常脆弱 ， 在這種情況下 ， 如果繼續保持經常游泳的習慣 ， 長此以往 ， 腦血管疾病的發生風險就會大為增加 。 因此對于老年人來說 ， 要謹防游泳過度 ， 一旦出現了任何不適的癥狀 ， 應立即停止運動 ， 及時就醫 。