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早上和傍晚，哪個時間運動最好？建議了解下( 三 )

健康知識養生常識


早上和傍晚，哪個時間運動最好？建議了解下
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3.爬山運動
很多人認為 ， 爬山對于老年人來說是一種非常好的鍛煉方式 。 在爬山的過程中 ， 不僅能欣賞沿途的風景 ， 還能收獲愉悅的心情 ， 有助于健康 。 但其實爬山 ， 也存在著一定的運動風險 。
老年人發生意外損傷的原因 ， 就包括活動量過大 ， 或者活動量增加地過快 。 爬山的運動量 ， 對于一般的老年人來說 ， 實在是超出了負荷 。 不僅不能起到鍛煉的效果 ， 反而會適得其反 ， 很容易造成損傷 。
所以老人鍛煉的時候 ， 需要遵循的一個重要原則就是循序漸進 ， 應該先適應一定的運動負荷之后 ， 再慢慢地增加活動量 。 最好不要進行像爬山這種一次性活動量過大的運動 。
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另外 ， 爬山其實非常不利于保護老年人的膝關節 。 因為在上山的時候 ， 需要不斷地攀爬臺階 。 膝關節的負重 ， 主要就是來自自身的重量 。 但下山的時候就不同了 ， 人體除了需要負擔自身的體重以外 ， 還有身體向下沖的重力 ， 兩種壓力加在一起 ， 就會加大對膝關節的損傷 。
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4.長跑運動
對于上了年紀的老年人來說 ， 肌肉力量不斷在衰退 ， 神經系統反應也比較慢 。 所以諸如跑步一類的劇烈運動 ， 應當盡量避免 。 否則在運動的過程中 ， 肌肉力量跟不上 ， 神經系統反應遲鈍 ， 很容易發生意外 。 老年人最好選擇一些 ， 緩慢放松的運動 ， 例如打太極、慢走等 。
寫在最后
運動給身體帶來的好處 ， 我們不必再過分贅述 。 因為在日常生活中 ， 運動已經成為了一項不可或缺的日程 。 但在運動時間的選擇方面 ， 我們還是要根據自身的情況 ， 選擇最佳的時間來進行鍛煉 ， 不僅有助于強身健體 ， 還能促進代謝 ， 更有利于身體各部分機能的運轉 。
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對于身體狀況比較特殊的老年人來說 ， 可供選擇的運動方式相對比較少 ， 并且還有諸多的運動禁忌 。 關于這些 ， 我們一定要牢記 ， 盡量選擇比較舒緩、能使全身放松下來的運動 ， 如太極等有氧運動 。
【早上和傍晚，哪個時間運動最好？建議了解下】老年人在日常的運動過程 ， 一定要時刻觀測自己的身體狀況 ， 一旦出現了嚴重的不適 ， 最好及時就醫 ， 尋求專業幫助 。