腰椎間盤突出的5個動作，趕快來看看你有沒有中招( 二 ) _健康小知識

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而且，蹺二郎腿還會導致兩側骨盆受力不均，時間長了也會引起骨盆傾斜和脊柱側彎。尤其是對于處在生長發育階段的青少年來說，蹺二郎腿的危害會更大，它會直接影響孩子們的脊柱生長。所以說，如果想要保護腰椎間盤健康，一定要戒掉蹺二郎腿這個習慣，并保持正確的坐姿。

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2、長期久坐
提起久坐的危害，那真是一天一夜都說不完，這其中自然也包括對腰椎間盤的損傷。長時間坐著會導致腰椎一直處于后彎的狀態中，增大腰椎間盤的承受壓力，容易使椎間盤中的纖維環發生破裂、髓核流出，進而出現腰椎間盤突出或腰肌勞損的情況。

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而且，久坐還會導致腰部肌肉的伸縮性變差，影響血液循環的速度，久而久之腰椎間盤就會發生老化，出現腰痛等癥狀。因此建議坐在辦公室的上班族，每隔一段時間就要起來運動運動，放松腰部肌肉，緩解久坐引起的腰痛。

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3、葛優躺
提到葛優躺相信大家腦子里都會浮現出葛大爺癱在沙發上的那幅畫面，我估計肯定也會有不少人像他一樣這么做過，雖然這種姿勢非常舒服，但是卻會給我們的腰椎間盤帶來很大的傷害。
在葛優躺時，我們的腰部大多都是處于懸空或屈曲的狀態，此時腰椎間盤的負重大約是坐著的時候的2倍，長久下來就會使肌肉和韌帶受到損傷，輕則引發腰肌勞損，重則會導致腰椎間盤突出、脊椎變形等情況。

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4、彎腰搬重物
有研究數據表明：在彎腰搬重物時，我們腰部承受的壓力大約為重物質量的4-5倍，因此這種姿勢很容易會出現腰椎間盤急性破裂的現象，對腰椎間盤造成極大的損傷。
當人在直立的時候，我們的腰椎幾乎是處于平整的狀態，腰椎所受的力也是均勻的。但是當我們彎腰搬重物時，就會使腰椎間盤受力不均勻，而且后側纖維環破裂，髓核掉出的可能性也會變大。所以，彎腰搬重物并不是一個好的方式，如果想要保護腰椎的話，最好是先蹲下把東西拿起來，然后再站起來。

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5、單手提重物
除了上述說到的這些情況外，單手提重物也會對我們的腰椎健康造成危害。在單手提重物的過程中，我們的身體會向有重物的那一側傾斜，進而導致脊柱兩側受到的壓力明顯不同，而且脊柱兩側肌肉的拉伸程度也不一樣，自然而然就容易對腰椎間盤造成傷害。
因此在日常生活中，一定要避免單手提重物的情況的發生，如果想要提起重物，最好的辦法是雙手提起，以保證受力的均衡。另外，在提重物的過程中，也要注意用力不要太大，避免用力過猛給我們的身體帶來一些其它的損傷。

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雖然腰椎間盤疾病不會危害我們的生命安全，但是當腰部疼痛的時候，也是讓人有些扛不住。所以，為了防患于未然，為了不讓自己遭罪，在日常生活中就一定要做好預防，保護我們的腰部健康。
如何維護我們的腰部健康？
首先，在日常生活中要保持正確的坐姿和站姿。在坐著的時候，盡量保持腰背部挺直，讓我們的背部緊緊貼靠在椅背上，而且大腿和小腿的角度大約呈90°直角，不要翹二郎腿，這可以在很大程度上減輕腰部的承受壓力。