腰椎間盤突出的5個動作，趕快來看看你有沒有中招 _健康小知識

張先生今年才30多歲，但他卻有三年多的腰疼經歷了。在三四年前，他莫名出現了腰疼的癥狀，經常會感到自己的右下肢疼痛甚至麻木，而且這種感覺還會放射到大腿前側、小腿前側以及足背側等部位。尤其是在走路或活動后這種疼痛感就會加重，但是休息后又會得到明顯的緩解。
出現這些癥狀后，張先生第一時間就去醫院進行了檢查，醫生也對他進行了針灸、理療、藥物等治療方法，治療后他的疼痛癥狀得到了明顯的好轉。
但是，就在兩個月前，張先生又忽然感覺疼痛感加重，而且還出現了間歇性跛行，有時候最遠距離甚至不超過100m ，為了進一步就診，張先生來到了我院。根據他的情況，為其安排了MRI ，最后結果顯示：L4/5節段巨大椎間盤突出，需要進行手術治療。

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說起腰椎間盤疾病，相信我們大家都不會陌生。據國家衛健委統計，我國腰椎間盤患者已經突破2億大關，其中腰椎間盤突出癥患者占總人數的15.2% ，發病率僅次于感冒。
而且，更夸張的是腰椎間盤突出正在逐漸的年輕化， 20-40歲的年輕人竟然占到了患病人數的60%以上！因此，也有不少人表示：“20歲的年紀， 60歲的腰。 ”那么，一直被我們視為中老年疾病的腰間盤突出為什么會越來越年輕化呢？這與什么有關呢？

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腰椎間盤的結構與組成
我們的腰部主要由腰椎、腰肌、韌帶、筋膜以及腰椎間盤等組成。一個正常的成年人共有5個腰椎，腰椎的形狀大約是三角形，每一個腰椎都依靠腰椎間盤而互相連接為一個整體。腰椎間盤具有十分強的韌性，而且彈性也比較大，在承受壓力的時候會被擠壓，而當沒有壓力時就又會復原。
所以，它不僅可以幫助我們改變姿勢而且還有緩沖震蕩、保護腰椎等作用。

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腰椎間盤主要是由外側的纖維環和中間的髓核共同組成。纖維環是由多層纖維軟骨按照同心圓的方式排列而成，相鄰兩層之間依靠粘合劑一樣的物質相連。一方面，纖維環連接著上下兩個相鄰的錐體，讓它們在運動時可以變為一個整體，維持脊柱的穩定性。另一方面，纖維環還保護著內部的髓核，限制髓核的運動，防止它向周圍膨出。

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而髓核則是一種富有彈性的膠凍狀的流體物質，一般位于纖維環的中部偏后的位置，大約可以占到椎間盤切面的50%-60% 。髓核主要是由粘多糖和骨樣細胞組成，因為粘多糖的吸水性很強，所以髓核內部大約含有85%的水分，也正是因為有了這些水分才能讓它一直維持著半液體的狀態。

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我們常說的腰椎間盤突出就是因為不正確的姿勢而導致纖維環發生破裂，因此髓核從破裂處流出，造成突出的癥狀。所以在日常生活中我們一定要注意避免以下這5個動作的發生，趕快來看看你有沒有中招！
5個動作是在給腰椎間盤“上刑” ，現在意識到還不晚，盡早糾正
1、蹺二郎腿
在腰椎間盤疾病的誘發原因中，蹺二郎腿是最常見的一個。有研究報告顯示，當蹺二郎腿的時間超過15分鐘，其患上腰椎間盤突出的風險就會大大增加。當我們蹺二郎腿的時候，身體就會自然地發生傾斜，一側的肌肉就會處于拉伸的狀態，長期如此就比較容易導致腰部受力不均，引發腰肌勞損或腰椎間盤突出。