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每天走路對身體有益健康嗎？你有沒有這個習慣

健康知識養生常識

如今 ， 越來越多的人開始關注自己的健康 ， 走上了養生之路 。 然而由于種種原因 ， 導致大家沒有專門的時間進行鍛煉 ， 而走路這種普適度較高 ， 隨時實地可以開始的運動方式得到了大家的一致認同 。
多項研究表明 ， 走路對人的健康確實有很多益處 ， 但是簡單的走路背后卻大有玄機 ， 關于走路有很多的需要注意的點 ， 譬如關于走路的時間點 ， 并非任何時間段走路都是有好處的 。
那么 ， 走路究竟會給人的身體帶來哪些好處？在什么時間走路對身體有害？在什么時間走路對身體最有益？下面 ， 醫生將為您詳細講述 。
每天走路對身體有益健康嗎？你有沒有這個習慣
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任何形式的“走路”都有益健康 ， 每天4500步 ， 效果顯著！
俗話說：人老腿先老 。 研究表明 ， 人體中將近70%的肌肉都集中于下肢部位 ， 對于超過60歲的人來說 ， 可以擁有年輕人70%左右的臂力和握力 ， 但是下半身的力量卻只有年輕人的40%左右 。
研究表明 ， 相比較于久坐而言 ， 任何形式的運動都對身體健康有好處 ， 特別是走路對于大多數人來說都是適合的 ， 走路不僅可以強身健體 ， 同時也可以在一定程度上讓人更健康 ， 進而延長人的壽命 。
在中醫學中 ， 走路也被譽為“百煉之祖” 。 關于走路的諺語也有很多 ， 像“千里之行 ， 始于足下”、“飯后走一走 ， 能活九十九”等 。 權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》也證實多走路確實與長壽關系密切 ， 但是關于到底走多少步 ， 不同年齡階段的人群也有著不同的步數推薦 。
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另外 ， 2021年6月 ， 美國心臟協會在2021年度的一項健康大會上發表了一項研究表明稱：各種形式的走路”將給人的健康帶來很多好處 ， 只要步數足夠 ， 就可以降低全因死亡率 。 無論是在用餐前還是用餐后 ， 無論是在家中還是大街上 ， 無論是零星的散步還是不間斷地行走 ， 只要步數達標 ， 即可在一定程度上減少死亡風險 。
簡而言之 ， 人可以通過步行達到健康長壽的目的 ， 但是需要走到一定的步數 。
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在這項研究中 ， 研究人員選取了超過16000名年齡在66-78歲的女性的數據作為研究樣本 ， 用來進行研究行走模式、步數和全因死亡率之間的關系 。
研究人員設置了兩種行走模式 ， 第一種是零星的短時間偶發步數 ， 譬如上下樓梯、做家務等；第二種是持續行走超過10分鐘 ， 譬如有計劃性的鍛煉等 。
在眾多的實驗數據中 ， 研究人員發現步數多的人壽命相對較長 ， 細化到具體步數 ， 則是4500步之后 ， 這種效果趨于穩定 。 在研究隨訪期間 ， 和沒有走路習慣的人相比 ， 零星的步數每增加1000步 ， 將使全因死亡率降低28%左右 。
另外 ， 持續的步行效果也是很明顯的 ， 數據顯示 ， 當每天步行的步數超過2000步的女性 ， 要比沒有走路的女性死亡率可以降低32%左右 。
盡管上述研究尚未正式發表 ， 但仍可作為初步的結論 。 因此 ， 任何形式的“走路”都是有益于健康的 ， 建議大家每天的步數最好能達到4500步這一均衡數值 。
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從上文可以看出 ， 走路無疑是有好處的 ， 但是具體有哪些好處呢？讓我們接著往下看 。
每天堅持走路 ， 還有哪些好處？
1、預防心血管疾病
走路能夠在一定程度上預防心腦血管疾病的發生 ， 這項研究曾在2018年刊登在《美國心臟協會雜志》上 。