表觀遺傳學和抑郁癥：環境如何影響人的心理健康？ _健康小知識

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隨著我們對心理健康知識的不斷增加，我們開始關注父母和祖父母的環境如何影響我們自己和后代的心理健康。
【表觀遺傳學和抑郁癥：環境如何影響人的心理健康？】這一知識基于一項新研究，該研究調查了表觀遺傳過程，這些過程調節環境如何影響與心理健康特別是抑郁癥相關的基因的表達（Sunetal.,2013）。
下面，我們一起來了解一下“環境與抑郁癥之間的聯系” 。

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環境對抑郁癥的影響：過去和現在
精神心理疾病非常復雜，受許多生物、化學和環境等因素的影響。例如，抑郁不僅僅是情緒低落、消極想法或大腦中的化學物質失衡。當我們研究抑郁癥的生物學成分時，我們會看到環境對我們患抑郁癥的脆弱性有多大的影響，以及這些環境影響是如何在幾代人中發生和積累的。
我們知道，童年時期的情感虐待和忽視會對兒童的身心健康和幸福水平產生終生的影響。但是，看看我們祖先的環境呢？我們開始了解父母和祖父母的環境如何影響我們自己和孩子的心理健康。
表觀遺傳學最簡單的含義是指：基因表達的穩定變化，而無需修改基因序列。這個概念意味著，即使環境因素會導致生物的基因表達出不同，但是基因本身不會發生改變。
在抑郁癥的背景下，這些變化通常是由嚴重的壓力引發的，它們可能導致大腦邊緣區域的脆弱性增加（Nestler ， 2014）。而大腦的邊緣區域與抑郁癥有關，因為它們與情緒調節、自我保護和生育欲望有關（Pandyaetal.,2012）。這些基因表達的變化可以從父母傳給后代。然而，這種情況如何發生的確切過程在很大程度上仍然是個謎（Kaneshiro等人， 2019年）。
心理專家榮新奇教授表示，目前，雖然傳播機制尚不清楚，但環境暴露于抑郁癥危險因素的結果是可以衡量的。我們現在知道，父母和祖父母的壓力會導致我們自己和孩子更容易患抑郁癥。抑郁癥的脆弱性可以代代相傳，即使我們可能沒有經歷過早期的情感虐待、心理創傷或情感忽視，但現實情況也是如此。

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雙向變化：環境如何培育
由于積極的經歷，如支持性、健康的親密關系和學習機會，也可能發生表觀遺傳變化；良好的身體健康，也會以積極的方式影響基因表達；良好的飲食習慣和健康的生活方式也可能對心理健康產生保護作用。
即使在成年期，我們的大腦也會隨著經驗而不斷變化。例如，由早期不良兒童經歷引起的慢性焦慮，可以通過減壓干預得到改善（Hlzel等， 2010）。對于成年人來說，生活在健康的環境中而不會長期承受嚴重的壓力，這可以對提高復原力和降低一個人出現心理健康問題的脆弱性產生真正的影響。
【復原力（Resiliency）是指個體面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經歷的反彈能力。它的基本特征有三點：（1）接受并戰勝現實的能力；（2）在危機時刻尋找生活的真諦的能力；（3）隨機應變想出解決辦法的能力。要想具有高復原力，首先，要從能忍受日常生活的不確定性開始，即是培養耐受力。其次，要在日常生活中堅守底線倫理，堅守正道。最后，要練習從資源取向的角度去解釋生活中的不幸，并具備把不幸化成長資源的能力。】
如果我們為孩子提供一個健康、養育的環境和支持性的關系，我們就可以提高他們對抑郁癥的抵抗力。健康的飲食和運動鍛煉是孩子健康成長環境的一部分。 [根據研究人員的說法，健康的飲食（特別是對于成長中的幼兒和孩子）并不意味著無脂肪飲食。脂肪對于神經發育和大腦功能至關重要（Milner&Allison ， 1999）。