腰椎間盤突出的5個動作，趕快來看看你有沒有中招( 三 ) _健康小知識

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另外，正確的站姿應該是保持雙眼平視前方，挺胸收腹，兩腿直立的狀態。但是也要注意避免久站，在長時間坐著的時候，隔一段時間就改變一下姿勢，緩解久坐久站對腰椎產生的壓力。

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其次，平時也可以多做一些腰背肌訓練，以增強脊柱的內在穩定性，更好地保護脊柱健康。常見的腰背部訓練有貓拱背、支腿抬高、小飛燕等，同時比鍛煉更重要的是，要注意在運動過程中循序漸進、量力而行，不要太過急功近利。

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最后，建議大家也可以適當的補充一些氨糖、維生素K等成分。氨糖是形成軟骨細胞的主要成分之一，它可以幫助纖維環更好地修復。而維生素K則可以增強骨細胞的活性，進而避免腰椎間盤疾病的發生。

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延伸閱讀：站、坐、躺，哪種姿勢對腰最好
對于一部分人來說，他們的宗旨就是“能躺著就不坐著，能坐著就不站著” 。那么，你有沒有想過站著、坐著、躺著這三種姿勢，究竟哪一種對腰部的損傷更大呢？
據研究結果顯示：當我們處于站立狀態時，我們的腰椎所承受的壓力為體重的100%；當我們坐著的時候，腰椎的承受壓力就會達到體重的140%；而當我們平躺的時候，腰椎承受的壓力則會大大減少，約為體重的25% 。

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通過上面這些數據，我們可以明顯地看出平躺的時候對腰椎的損傷是最小的，而坐著的時候則是最大的。
另外需要我們注意的是，上述這些數據是在正確姿勢的前提下，腰椎所承受的不同壓力的大小。但若是我們總是處于不正確的姿勢時，那上述的數據就可能不那么準確了。
寫在最后：
【腰椎間盤突出的5個動作，趕快來看看你有沒有中招】看完上述內容，相信大家對于生活中的一些常見動作又有了另外一層理解。雖然上面講到的很多動作都會發生在我們無意識的狀態下，但卻不能忽視它對我們腰椎間盤帶來的極大危害。所以，從今天開始，從看完這篇文章開始，讓我們糾正掉以前這些不正確的、不好的動作習慣，盡早地開始保護我們的腰椎，遠離腰椎間盤疾病。