春天，要多吃“1豆2果3菜”！不犯困，精神足，美味又營養，舒服過春天！ _健康小知識

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俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
現在春回大地，萬物復蘇，氣溫直線上升。春暖花開的季節，是最美的了。
但是這樣的天氣，總會讓人打著哈欠想睡覺。
天氣一變暖和，人也會變得渾身懶洋洋的。在春天溫暖陽光的照射下，人體血管擴張。從而血流速度加快，容易導致大腦缺氧，進而招惹到瞌睡蟲，形成春困。

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春困就像傳染病一樣，讓人不分時間困意十足，忍不住哈欠連天。
有很多人覺得，春困都是因為睡眠不足引起的，所以就拼命補覺。但是往往效果相反，反而越睡越困。
事實上，春困并不是睡眠不足。它是人的生理機能隨著季節變化，而隨之相應調節的一種生理現象。
春天，身體非常需要水果和蔬菜。合適的吃一些蔬菜水果，能幫助您克服極度的倦意，緩解“春困” ，讓你精力充沛。

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所以，在春季要多吃這“1豆2果3菜”！不犯困，精神足，美味又營養，舒服過春天！
1豆
【大豆】
俗話說，春吃豆，勝過肉。
春天，要多吃一些大豆，能及時補充鐵元素。鐵這種營養物質，是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體輸送氧氣的重要任務。
如果人體缺乏鐵，就會讓人感到困倦，乏力。而且大還能增加維生素含量，有利于消除疲勞。
大豆的吃法很多，可以用來打豆漿，煮，燉，燜等，都非常美味。

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2果
【檸檬】
在春天要多吃點檸檬，主要是因為它含有的豐富的枸櫞酸，它具有緩解疲勞的作用。
枸櫞酸這種物質，能夠在體內作為充足的能量，支持人體活動。
經常喝檸檬汁的朋友應該知道，當你機體感到疲勞，大量出汗口渴時，喝上一杯檸檬汁，精力可以變得充沛，旺盛。

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【香蕉】
香蕉，一直被稱為“高能量的食物”！它含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀，能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能。
據研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊，反應遲緩等，而多吃些根香蕉，則能補充鉀的不足。

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3菜
1【菜花】
菜花是我們經常吃的一種蔬菜。價格不貴，味道很好。
菜花，含有豐富的B族維生素。它所含的維生素B1有助于改善精神狀況，精神經常處于緊張狀態的人尤其需要它。
維生素B2和B6 ，可以緩解疲勞及提神醒腦。它們在蛋白質的代謝過程中能起調控作用，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。

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2【菠菜】
【春天，要多吃“1豆2果3菜”！不犯困，精神足，美味又營養，舒服過春天！】春天是一個吃菠菜的季節，這個時候的菠菜最為鮮美。
菠菜營養非常豐富，但是它含有人體比較容易缺乏的營養物質，鎂。
鎂在人體內，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
人們每天攝入的鎂，如果少于200毫克，就會犯困，乏力。
所以，春天一定要多吃些菠菜。