千萬不要這么走 _健康小知識

本文轉自：光明網
自2021年退休后，長沙的徐女士（化名）把生活安排得十分充實豐富，而且她特別注意運動鍛煉，社區的廣場舞排練少不了她活躍的身影，她還每天堅持步行1萬步以上。可是，近一個月來，徐女士出現腳后跟痛，且有逐漸加重的趨勢，大大影響了她的鍛煉計劃。近日，著急不安的徐女士到湖南省第二人民醫院就診。

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在手足外科診室，陳四華教授對徐女士進行了詳細問診和體格檢查，并通過X線檢查排除跟骨疲勞性骨折、骨腫瘤、痛風等病變，最后綜合其癥狀、體征及影像結果，診斷為跖筋膜炎。
陳四華教授解釋，脂肪墊萎縮、痛風、類風濕性關節炎等，都會引起足跟痛。但最常見的原因是跖筋膜炎，即足底筋膜炎。
跖筋膜炎是一種足底筋膜因為反復受傷或老化退變引起的慢性炎癥，最常見于40-60歲女性。主要表現為，早上起床下地踩第一腳時或者剛開始準備活動時，疼痛最明顯，行走一段距離或活動一段時間后，疼痛減輕，但步行活動久了，疼痛又會加重。
一般來說，足部結構異常(如扁平足、弓形足、踇外翻等) ，可導致足部負重區域改變，易引發跖筋膜炎。此外，肥胖，不當運動，過度勞累，如過度行走、長時間站立或跳躍，使得原本應該負重的地方不負重或負重增加，也可誘發跖筋膜炎， “徐女士患跖筋膜炎的一個重要原因，就是過度的運動鍛煉” 。
那么，跖筋膜炎怎樣治療呢？專家提出，跖筋膜炎患者通過適當的治療可以緩解疼痛，縮短病程，早日恢復日常生活，并預防復發。
第一，充分休息，避免過度行走或負重（如爬山等），注意防寒保暖。
第二，控制體重，減輕足底負荷；使用足弓墊，改善腳底應力分布。
第三，疼痛部分熱敷、理療，減輕炎癥反應。
第四，在醫師指導下局部外用或口服消炎止痛藥。
第五，進行功能鍛煉。小腿后方肌肉和足底筋膜拉伸和力量訓練：坐下，將患腳放在對側大腿上，用手握住足趾，背伸踝關節和足趾，牽拉足底筋膜，維持2-3分鐘，每天3-4次。
第六，治療原發疾病。
【千萬不要這么走】第七，對于結構異常導致損傷，保守治療無效，反復發作嚴重影響生活，建議請骨科醫生評估病情，確定是否需要手術治療。