老年癡呆的“禍根”被揪出！提醒：若有這5個習慣，勸你盡早改掉( 二 ) 醫生科普|疾病防治

4、不良生活習慣
如吸煙、睡眠不足、缺乏鍛煉等，都會導致阿爾茲海默癥的發病風險增加。睡眠不足會讓血液內的tau蛋白增加17% ，且會讓大腦過勞，損傷大腦健康；吸煙會導致動脈硬化、供血不足，容易誘發神經小病變，導致腦組織萎縮；缺乏運動容易讓體內脂肪含量增加，血液循環速度變慢，同樣會增加阿爾茲海默癥的發生風險。
三、研究：符合3個特征的人，更易患癡呆癥
美國《神經學》雜志上曾刊登過一項研究，研究對1.5萬名受試者進行了調查，分析不同年齡段人群心血管風險因素對于認知障礙的影響。
結果發現，成年早期的BMI提高、血壓升高以及空腹血糖異常，都與晚年認知障礙下降相關。其中，空腹血糖過高與認知障礙功能下降的相關性最高。

四、不想得老年癡呆，這5個習慣盡早改掉
想要預防老年癡呆發生，需要從生活中的細節去進行改變，這幾個習慣建議改掉。
不吃主食：不吃主食會導致身體的葡萄糖攝入不足，而大腦的主要能量就是來自于葡萄糖，長期處于低葡萄糖代謝狀態下，容易讓大腦活動遲緩、反應變慢。
吃得過甜：糖分攝入過量，會導致大腦內的海馬體體積縮小，且會對大腦皮層帶來影響，容易讓認知障礙發生。
吃得過油：油脂攝入過量，會讓血液內的膽固醇含量上升。特別的年齡大的人群，本身身體的新陳代謝速度就慢，攝入過量油脂含量高的食物，會進一步讓膽固醇堆積，促進血管老化、影響大腦健康。
吃得過咸：加拿大的一項研究指出，鹽分攝入超過7.7g時認知功能下降最快。建議普通人每日的鹽分攝入控制在6g以內，高血壓人群則要減半。
添加劑攝入過量：有研究發現，長期攝入過量鉛、鋁、錳等重金屬元素，會導致認知障礙受到很大影響，對大腦健康威脅很大。

阿爾茲海默癥并不是老年人的“專屬” ，對此要多加警惕，年輕人也要保持好的生活習慣，盡可能預防疾病發生。
參考資料：
[1
《不想得大腦“老”得太快，這5個吃飯習慣請立刻改掉！》.養生中國.2023-06-22
[2
《老年癡呆的原因終于揪出來了！出現這些情況可能就晚了， 2個方法自測風險》.科普中國.2021-01-14
[3
《有這3個特征的年輕人，老了更容易患上癡呆……》.生命時報.2021-07-05
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